黒丸の日記

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zoom RSS 5月23日 水戸 千波湖 ジョギング

<<   作成日時 : 2017/05/26 12:24   >>

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少し早めに水戸に到着し、忘れずに
土産の「ほっしい〜も」を購入。
(忘れると、うるさい)

明るいのだが、日差しはなく曇り。
風があって体感的には気温は低い。
が、実際は25℃だった・・・
道理で滝のような汗が止まらない。

ここは、1箇所だけちょっとした
上り下りがある以外は平坦なので
走りやすい。また、6時をすぎると
続々とランナーが集まってくる。

郷に入っては郷に従えということで
周回の方向は合わせようと思って
いたが、前回同様時計と反対周り。
地元ランナーさんたちも、いろいろ
だが、時計回りが僅かに多いか?

気に入ったコースなので、気分も
高ぶり、超スピード練習。
4分25秒/kmくらいを目標に、
ダーッと走りだめになったら
1周区切りで止めても良いことに
してスタート。

最初の1kmだけは、4分30秒/kmで
入った後は4分17秒/km〜23秒/km
くらいで巡航する。

が、途中で気がついたのだが
心拍数が高い。2kmくらいから
160bpmを超えて軽々と170bpmを
越えてきた。ペースのせいもあるが
気温の要因が高いのではないか?
最後の方は、ガーミンの表示で
180bpmを越えてくるので少しだけ
ペースダウンしたが、心拍数は
落ちてこないので9kmで止めた。

ジャックダニエルさん的に言うと
15℃から10℃高いので、大体
7秒/kmくらいペースに影響する。
ので、この日の平均のペースは
4分15秒/km相当だったかも。
(絶対違うでしょ)

5月23日、18時9分、気温25℃
9.01km、39分21秒、4分22秒/km(平均)
心拍数:165bpm(平均)181bpm(Max)
ピッチ:192spm(平均)
ストライド:1.19m(平均)

ジャックダニエル
VDOT:45.1
Temp Effect:7.3sec/km

この日は筋肉痛も膝痛もなかった。

が、次の朝から右脚のハム・・・に
軽い筋肉痛が発生し、朝練でLSDを
計画していたが取りやめた。
(なぜか疲れていて、起きれない。
 のは、練習の後で飲み過ぎたか?)

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