黒丸の日記

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zoom RSS 9月12日 六アイ ジョギング

<<   作成日時 : 2017/09/13 12:28   >>

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昨日は、お休みだったので、
ゆっくりと20km位を試そうと
思っていたが、結構な雨・・・

仕方なく、早めに大阪へ行って
いつものジュンク堂へ。
新しいランニングフォーミュラで
VDOTの定義とそれとマラソン
タイムの関係をおさらいする。

キャノン3Dソリューションフェアーに
一通り参加してからすぐに帰り、
雨が降っていなかったので、出走。

やはり体感は涼しいのだが、後で
確認すると気温は26℃。

21℃くらいだと思っているのと、
夕ご飯までの時間が気になった
のとで、1周(5km)のスピード
練習とした。

最初の2kmは、4分30秒/kmで、
アトの3kmは4分20秒/km〜
4分25秒/kmを念頭に頑張る。

さすがに4kmを過ぎると心拍数は
170bpmを越えるが、パパーッと
上昇するわけではない。
少しだけ、心肺能力が向上して
いるか?
本当に気温が下がった時が
楽しみだ。

9月12日、16時20分、気温26.1℃
5.06km、22分33秒、4分27秒/km(平均)
心拍数:161bpm(平均)、176bpm(max)
ピッチ:190spm(平均)
ストライド:1.18m(平均)

膝と、筋肉痛は大丈夫。

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