12月8日 六アイ ジョギング

朝のテニスの時から、左の足の 甲に軽い違和感があったのだが テニスの途中はあまり感じない。 走る前にも痛いということは なかったし、走り終わっても それ程酷くなったわけではない。 足の甲以外にまだダメージの残る 個所が無いか確認するために、 テニスの後だったが、距離を 短くしてスピード練習にした。 4分50秒…
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12月8日 潮芦屋 テニス

昨日の灘浜テニスでふくらはぎが 攣った。脱水なのか体が冷えてた からか不明だがすぐに解消したので そのままを続行した。 てことで、今日は無理せずやる。 テーマはセカンドサービス。 ファーストサーブの確率はかなり 良くなってきたので、セカンド サービスを工夫する余地が出て きた。強く、回転を多めにして 打ち込まれに…
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12月7日 六アイ ジョギング

攣った場所である股関節の深い所と それをかばっているうちに攣った 太腿の下の方の内側の痛みが引かず 毎朝4時半に起きていたが1週間は 練習が出来なかった。 何度も故障しているうちに、無理が 怖くなってきた。痛くなっちゃうと 長引くのでどうしても安全を見る。 昨日は、午前中に買い物、午後から 灘浜テニスなので土曜日だ…
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心拍数について

神戸マラソンでは、心拍数に関する不安から途中棄権した。 大阪マラソンでは、よもや再現しないよなと不安の中で スタートしたが、最初の3kmでも150bpm以下で普通だ。 体も良く動くので少しだけペースアップして様子を見ながら 心拍数の変化を探る・・・つもりだったが、気が付くと 4分40秒/kmくらいまでブッ飛ばしている。我に返っ…
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12月1日 大阪マラソン

ネット:3時間53分14秒 グロス:3時間54分秒 一応完走するも撃沈・・・ これがバーディー狙いのボギーなら良いが すでにパーの走力を見誤っているのか? 少し寒いスタートだが、神戸マラソンで 気になった心拍数の問題は無く(後述) 嬉しすぎて最初の15kmではしゃぎ過ぎた。 予定の155bpmがあまり変化しな…
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11月17日 神戸マラソン

途中棄権した・・・ 傷心の2週間。 明後日の大阪マラソンで記憶が 上書きされないうちに書いとく。 心拍数155bpm、ペース4分55秒/km という作戦で臨んだ。 が、スタート前の心拍数が85bpmで いつもより20bpmくらい高い。 あまり寒くないのに緊張かな? 少し変だがドキドキとかは無し。 あと、右の…
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11月10日 六甲シティーマラソン

駐車場到着後に直接受付に行き、 ナンバーカードを受取って10時。 家に帰りナンバーカードの取付。 軽く食事を摂って、水分補給で 10時20分だったので余裕。 10時45分に家を出て11時の招集に 向かう。 Aブロックに並び改めて後悔する。 Aブロックって、危険! Bブロックの先頭集団は脱兎の ごとく飛び出すのでう…
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11月10日 潮芦屋 テニス

朝は、それほど寒くないが 今日からジャージで出発。 まぁ、どうせ動き始めると 暑くなるとみて短パンは 履いていく。 サービスは今日も悪くない。 強く打っても乱れなくなった。 強く打つときは面の上側で、 スピンを多めにするときは ちょっと下側で打つのが良い。 ストロークは問題ない。 バックハンドもタイミングが…
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11月9日 六アイ ジョギング

次の日の六甲シティーマラソンに 影響しないように軽くのつもりで 走り出したが膝の違和感は少ない。 ということで、もう少しだけ ペースアップして膝の具合を 試してみる。 気が付いたら、4分50秒/kmで 入り、その後は4分40秒/kmで 巡航していた。 2周目は、さらに調子に乗って キロ5秒ずつペースアップして …
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11月8日 六アイ ジョギング

すでに本番まで2週間を切ってる。 負荷は書けずに強度だけ保つ。 予行演習で、5分/kmで2km。 その後はガーミンの表示で 4分50秒/kmで巡航する練習。 何故か心拍数の表示がおかしい。 こういうタイミングもあるか。 11月8日、4時54分、気温14.4℃ 10.21km、49分26秒、4分51秒/km 心拍…
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11月4日 六アイ ジョギング

ついに本番まで2週間。 出来るだけ、同じペースで 巡航し心拍数をとりたい。 一応、予行演習なので 入りは5分/kmくらいで その後は4分55秒/kmで 巡航する・・・つもりで 走っていたが、はるか 前方にちょっと上手な人が 走っていた。 ので、ついつい追いかける。 ペースは乱れ追いつく直前に 4分30秒/km…
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10月26日 六アイ ジョギング

なくしていたメモが出てきた。 前週のちょっと長めの練習で ペースの割に心拍数が高かった。 ので、再度5分/kmより少し 早目に巡航して心拍数を見る。 4分56秒/kmで156bpmなので、 昨年のHRTとVdに近い・・・ が、最初の2kmまでの心拍数が 計算に入っているので、実は ちょっと低めに算出されてる。 …
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11月3日 潮芦屋 テニス

今日は、Nコーチが別件で 若い代役コーチ。 大体同じ感じのメニュー だったが、いつもは無い ストロークラリーが 久しぶりで新鮮だった。 サービスは、かなり確率が 上がってきたので、少し バリエーションを増やす。 同じ打ち方でフラット系、 スピン系を打ち分ける。 ストロークは、折角なので ライジング気味を強…
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11月2日 六アイ ジョギング

どうしても股関節近傍と 右膝周りの違和感が抜けず 今日はペースにこだわらず LSDでも良いという意識で 出走した。 が、神戸マラソンまで2週間、 六甲シティーマラソンまで 1週間なのでシティーヒルも 早い人が出てきてる。 ので、ついついこっちも ペースアップしてしまう。 2周目だけ4分40秒/kmまで ペース…
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10月30日 六アイ ジョギング

ということで、中2日で再度20km。 5分/kmで巡航だが、やはりきつい。 心拍数は前回より高い。 ん~ ちょっと間に合わないかも。 10月30日、10時34分、気温18.9℃ 21.01km、1時間43分39秒、4分56秒/km 心拍数:163bpm ピッチ:184spm ストライド:1.10m やはり、…
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10月27日 六アイ ジョギング

テニスの後だし、右膝周りの 違和感もあったのでLSDの つもりでスタートしたが、 シティーヒルはランナーだらけ。 いつものマラソン大会の日で 邪魔しないように端っこを ゆっくりと走りだす。 が、なんかはるか前方に ひときわ早い人が一人いる。 1周のスピード練習に切換えて 3km以降は4分30秒/kmで 追い…
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10月22日 六アイ ジョギング

長い距離を練習しようと 走り出したが、ダメだ。 最初の1kmを5分/kmで 入ってみたが、なんか 心拍数の上昇が早い。 3kmではすでに160bpmを 越えていく。気温は 少し高いが発汗が多い感じ。 違和感まではいかないが 膝の周りの筋肉も重い。 10月22日、10時42分、気温22.8℃ 10.19k…
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10月20日 六アイ ジョギング

テニスの後なので5分/kmで流す。 右の大腿に筋肉痛が・・・ これは多分テニスのせい。 フォアハンドもバックハンドも 右足を踏ん張って押さないと 飛んで行かないのでこれは しょうがない。 日差しが強くてちょっと日焼け この時間のシティーヒルは ランナーだらけ。早い人も 結構走っているが、自分は マイペース。…
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10月20日 潮芦屋 テニス

多少風はあるが、気温も穏やかで ちょうどよい。 NEOMAX200+BLAKCODEの組合せに かなり慣れてきた。ブンブンと 振り回すよりコンパクトに引いて 芯を外さないように打つべし。 良いタイミングで当てられれば それなりに強い球も打てる。 サービスは、ラケット替えても それほど工夫は必要ない。 今までの…
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10月19日 六アイ ジョギング

5分/kmでちょっと長めに練習。 が、やはり体が重い。 ペースの割に心拍数も高く、 大腿の中の方に違和感が・・・ 心拍数はペースの割に高い。 10月19日、7時48分、気温21.1℃ 18.28km、1時間30分44秒、4分58秒/km 心拍数:158bpm ピッチ:187spm ストライド:1.08m …
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10月17日 六アイ ジョギング

引続き心肺のトレーニング。 いつもより早いペースで 入って、最初から息苦しい。 その後、4分40秒/kmで巡航。 最後の3kmは4分30秒/kmまで 上げてみるが、この日は 心拍数はペースの割に低い。 チョット始めるのが遅いが、 こんな感じでやってみる。 10月17日、4時58分、気温16.7℃ 10.1…
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10月14日 六アイ ジョギング

最初は5分/kmで入って ちょっとペースを上げてみる。 一旦4分40秒/kmくらいまで 上げてみるが、が続かない・・・ この日は、太腿全体が重い。 息苦しさは無いが心拍数は ペースの割に高いか? 一応、前日の反省で心肺の トレーニングのつもりで 最後の2kmは4分30秒/kmで 心拍数を175bpmまで上げて…
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10月13日 六アイ ジョギング

テニスの後なのでゆっくり。 5分/kmでフォームの確認で、 特に膝を振り出す方向が 左右にぶれないようにする。 最近は、これがうまくいき 膝の痛みが少ないのかも。 しかし、心拍数はペースの 割に高い。ちょっと意識して 心肺のトレーニングが必要? 10月13日、11時44分、気温20.6℃ 10.21km、50…
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10月8日 六アイ ジョギング

何故か体が重い。 最近は痛いところはない。 右膝は違和感の手前で 特に問題という訳ではない。 が、ペースは上がらない。 ペースなりの心拍数だが 息苦しい・・・ これって今シーズン大丈夫? 10月8日、5時2分、気温23.9℃ 7.06km、34分31秒、4分53秒/km 心拍数:150bpm ピッチ:1…
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10月6日 潮芦屋 テニス

こちらも記録をさぼってたが再開。 NEOMAX2000に新しくガット張った。 テクニファイバーBLACK CODE4S 1.25 縦横それぞれ45ボンドでやってみる。 張り替える前までは、2年前のガット そのまま使ってたので、ユルユルなのは わかってたがこうも違うとは・・・ 最初の印象は、 ガチガチ バボラ+…
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8月13日-10月5日 六アイ ジョギング

ブログ記録サボった~ ということで、いちいち書くのが 面倒なのでグラフで整理しておく。 ~8月末までは、早朝でも気温が 下がらない中でも4分50秒/kmの ペースで大体いけてた。 特に、膝、足裏、足首は大丈夫。 9月初旬~9月中旬は、風邪が こじれて気管支炎的な感じになり 抗生物質投与までい…
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8月11日 灘浜 テニス

朝から良い天気で暑い。 朝ランは疲れないように 距離を抑えて体調はOK。 メンバーは、Uさん、Iさん Sさん、Kキャプテン、俺。 15分くらい練習してから 4ゲームマッチで回す。 気温もグングン上がって 日差しも強く非常に疲れた。 サーブは、課題のセカンド サーブの確率は良くなった。 1ゲームだけ何故か…
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8月11日 六アイ ジョギング

今日は、灘浜テニスがあるので 疲れないように距離は短め。 が、そろそろペースも気になり 4分45秒/km位まで上げてみた。 距離が短いので心拍数の平均は 低いが、最後は160bpm越え。 8月11日、5時47分、気温27.8℃ 4.05km、19分33秒、4分50秒/km 心拍数:146bpm(平均) ピッチ:18…
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六アイ ジョギング 7/28、8/1、8/3、8/7

纏めて・・・ 7月28日、1時13分、気温31.1℃ 4.03km、20分22秒、5分3秒/km 心拍数:152bpm(平均) ピッチ:184spm(平均) ストライド:1.07m(平均) テニスの後なのでゆっくり出走。 が、気温が高すぎてクラっと するので、北口で折り返した後 南側の橋の手前で折り返して 合計4…
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7月27日 六アイ ジョギング

4時半に起床するも体が だるくて起きられない・・・ 元々予報は雨だったし どうせって感じで二度寝。 が、7時ころは降ってない。 ので、一応出走した。 地面はかなり濡れていて 水たまりもあったので 早朝は振っていたのかも。 気温と湿度は高く苦しい。 走れないなぁと思ったら、 あっ 水飲むの忘れた! …
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7月25日 六アイ ジョギング

気温と湿度が高く足は動くが 息苦しくて何故かペースが 上げられない。 5分/kmチョイで走り始めて 折返してから4分45秒/kmで 巡航する。 心拍数は途中から170bpsを 越えて下がらなくなったので ペースを少し落とす。 夏の練習はつらい! 7月25日、4時56分、気温27.2℃ 9.55km、45…
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7月23日 鹿島 ジョギング

なんとカバンにシューズが 入ってない・・・ てとで、ホテルの近くの リサイクルショップで探し ナイキのダウンシフター というエントリーモデルを 安く買った。サイズが ちょっと大きめなので 無理なペースはダメだな。 いつも通り4時半に起床で 走り出すと神之池に 大体5時頃に到着する。 そこで、また彼らの散歩…
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7月21日 六アイ ジョギング

この日は、東京移動なので テニスの後でチャチャッと 練習する。が、気温29℃は 走ったらダメだ。 水分は、充分摂ってから 走り出したのだが、北口で 折返しマリンパークまでは 良かったが段々目の周りが 明るく黄色くなってきた。 てことで、急遽引き返す。 テニスの後は、膝とか 足首が痛くなりがちなので 5分/…
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7月21日 潮芦屋 テニス

いよいよ、夏になってきた。 が、湿度が高くて滝汗。 サーブは、だんだん当たり方が 一定して確率も良くなって来た。 スピードが出ないのだが、 まだまだ我慢だ。 今日はストロークは調子悪い。 バックハンドも高い打点で 練習するが、タイミングが 早くなることが多くて 上向きに飛んでいく。
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7月17日 六アイ ジョギング

雨の予報だったが、一応起きる。 シティーヒルはジュルジュルで 走れないので、街区を走る。 西側のコースもやはりダメ。 街区なので信号もありペースは それほど上げられない。 5分15秒/kmくらいで流す。 心拍数は、低くて運動強度は それほど高くないが、湿度が 高くて滝汗。しんどい。 7月17日、4時56分、気…
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7月15日 六アイ ジョギング

ちょっと起きるのが遅くなり、Sを 送ってから練習スタート。 この日は、ちょっと膝に違和感を 感じて5分/kmくらいで巡航。 違和感が解消しないので、 自重して途中で止めた。 心拍数は、ペースなり 湿度が高くて滝汗で走りにくい。 7月15日、8時21分、24℃ 6.41km、31分58秒、4:59/km 心…
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7月14日 潮芦屋 テニス

先週は、出張がらみでお休み。 (連絡するのを忘れた・・・) 朝は、寒いくらいだったが、 湿度が高くて汗が蒸発せず 動き始めると体感は激暑! サービスは今週も丁寧に 打点とインパクトの時の 軌跡をイメージして70%位で。 確率は悪くないが打感は それほど良くない。というか 芯でとらえてないかも? ボレーは良く…
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7月13日 六アイ ジョギング

鹿島のランニングで 膝と足裏の調子が 比較的良かったので、 少し早いペースで入る。 4分50秒/km位で北口まで 走り、折り返してからは 4分25秒~35秒/kmで巡航。 気温も高く、滝汗で体の 負担は大きかったらしく 平均心拍数も高いし、 最高も180bpmを越えた。 が、体感はそうでもない。 7月13…
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7月9日 鹿島 ジョギング

てことで、今後は鹿島へ よく来ると思うので、 ジョギングコースの下見。 あらかじめ下調べをした 神之池公園と神栖中央公園を 走ってみる。 神之池は正確に測ってないが、 一周で約4.3kmくらいか? ゴム舗装の区間もあって 走りやすい。 いつものホテルからは、 1.7km位なので、往復+ 一周で8km弱にな…
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7月6日 六アイ&世田谷 ジョギング

朝は、やはり体が起きない。 だるいまま出走する。 前半にペースを上げてみたが 続かないのであきらめて 4分50秒/km位で巡航する。 <六アイ> 7月6日、5時47分、気温23.3℃ 9.6km、46分38秒、4分51秒/km 心拍数:156bpm(平均) ピッチ:188spm(平均) ストライド:1.10m(平…
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