2月2日 別大マラソン 負傷編

直前まで右ふくらはぎの肉離れ(だと思う)で 別大に出走するかどうかをかなり悩んだが、 なんか1月30日と1月31日の練習で痛みの具合が そうでもなかったので一応出走することにした。 完走はあきらめていて、20kmくらい走れれば 良いかなということで出走した。 出だしは痛みが無く調子よい。 が、最初の折返しを過ぎて亀…
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2月2日 別大マラソン 記録編

ということで、記録を纏めておく。 2020年2月2日(日) スタート(12時)時の気温11.6℃。風速は北の風2.8m(気象庁) 寒くないので、一昨年と違ってバスではなくテントで陣地を確保。 9時に大分駅でバスに乗って陸橋通ってテントに直行し 大体10時10分頃でも場所の確保が可能だった。 (ちなみにバスへの行列は3…
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2月2日 別大マラソン 速報編

グロス:3時間34分18秒 ネット:3時間33分22秒 順位 :2970位 まさか完走できるとは!痛かったが最後まで押した。 スタートロスは56秒 最初の折返しまでは少し飛ばし過ぎたが問題なし。 が、折り返し直後の新川橋上りで道路の傾きが 右傾斜になったところで右ふくらはぎに激痛が走る。 持っている漢方薬を全…
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1月31日 六アイ ジョギング

ということで、今日も 右ふくらはぎ内側の 違和感がどんなもんかを 確認する。 本番直前なので距離は 抑えるが目標ペースで 巡航してみる。 痛みはそれ程でもない が、距離が短いからか? 心拍数は低いが、距離が 短いのでまだ定常状態に なってないだけか? 1月31日、5時、気温5.6℃ 5.08km、2…
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1月30日 六アイ ジョギング

間に合うのかって感じだが 右のふくらはぎの肉離れの 治り具合が怖くてペースが 上げられない。 5分30秒/kmで2km走って その後は5分15秒/km。 多少違和感がゆるい感じ なので、最後の3kmは 4分50秒/kmに上げてみた。 心拍数はペースが遅いので それなりに低い。 が、ふくらはぎは痛くは 無いが違…
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六アイ ジョギング 1/24~1/28

という訳で、多分肉離れ。 動かないと大丈夫だが 歩いても違和感があり 「やってもた~」って感じ。 1月24日、4時23分、気温10℃ 3.33km、16分28秒、4分57秒/km 心拍数:143bpm ピッチ:182spm ストライド:1.11m 最初は調子よかったが、 途中で右ふくらはぎが 痛くなって途中から…
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1月20日 六アイ ジョギング 負傷

特別にお休みで練習。 左膝と脚の甲には少し違和感が あるが足は動くので少しだけ スピードアップしてみた。 最初から4分45秒/kmで入って 2km以降は4分40秒/km以下で スピード練習にする。 心拍数は155~159bpmで安定。 ちょっと高いかもしれないが ペースもちょっと早いので こんなものかもしれない。 …
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1月19日 世田谷 ジョギング

こっちから砧公園にも近いな ということで空き時間に練習。 梅が丘の駅をすり抜けて、 国士館の横を通って世田谷線の 世田谷駅付近から世田谷通りを 西へ、農大と馬事公苑の辺りで 南に曲がって用賀を突き抜けて 砧公園の入り口に到着。 帰りは、用賀をうろうろして 学生時代に良く練習に使った グリーンエイトテニスクラブで …
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六アイ ジョギング 1/12~1/17

1月12日、11時35分、気温9.4℃ 10.22km、52分57秒、5分11秒/km 心拍数:151bpm ピッチ:181spm ストライド:1.07m テニスの後なので テニスの後はいつも左の膝から 太腿にかけて鈍い疲れが あるので、距離は控えめにして 練習する。 1月15日、4時40分、気温6.7℃ 8.…
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1月11日 六アイ ジョギング

昼から例会なので、休みなのに 早起きして20kmの予定で出走。 この日も違和感はあったが 5分/kmで出走し最初の10㎞は 4分55秒/kmくらいで巡航。 後半の10kmは4分50秒/kmで。 この日は脚の甲の違和感は あまり無い。左膝の違和感は 少し強いが痛いわけではない。 心拍数は巡行区間では161bpmで…
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1月9日 六アイ ジョギング

この日も早起きで15kmの予定。 が、無理せず5分10秒/kmで 出走してその後は4分55秒/km。 一応、軽い違和感はあるものの 何とか3周はクリアできた。 心拍数は5km以降の巡航では 162±1bpmで安定しているが、 これは高いよなぁ・・・ 間に合うのか? 1月9日、4時34分、気温9.4℃ 15…
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1月7日 六アイ ジョギング

違和感が少し和らいだので 早起きして15kmの予定で出走。 走り出しは少し違和感があり 5分10秒/kmくらいで様子見。 違和感は最初の1kmで無くなり、 4分40秒/kmくらいまでアップ。 が、3周目に入ってからは 脚の甲と左膝に違和感が発生。 北口の駅からジョグで引き返す。 治った訳では無いのね。 1…
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1月5日 六アイ ジョギング

脚の甲の痛みが治らない。 普通の生活ではあまり強く 感じないのだが練習でも 走り始めて2kmまでに 違和感が出てきて その後痛みに変わる。 加古川マラソンの棄権後 少し休んで練習再開したが、 練習になる前に痛くなって それ以上走れない。 12月27日、4.4km 12月28日、2.5km 1月1日、3.6km…
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12月22日 加古川マラソン

また、棄権した。 脚の甲がまだ治っていなかったのと 心拍数がまた高くなったのが理由。 スタートから心拍計測が安定しない。 120bpmや113bpmを表示したり・・・ 一旦外して付け直したりしてみたり、 7km以降にやっと安定した。 今回は無理せずに4分55秒/km~ 5分/km維持でデータ取りという作戦。 …
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12月8日 六アイ ジョギング

朝のテニスの時から、左の足の 甲に軽い違和感があったのだが テニスの途中はあまり感じない。 走る前にも痛いということは なかったし、走り終わっても それ程酷くなったわけではない。 足の甲以外にまだダメージの残る 個所が無いか確認するために、 テニスの後だったが、距離を 短くしてスピード練習にした。 4分50秒…
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12月8日 潮芦屋 テニス

昨日の灘浜テニスでふくらはぎが 攣った。脱水なのか体が冷えてた からか不明だがすぐに解消したので そのままを続行した。 てことで、今日は無理せずやる。 テーマはセカンドサービス。 ファーストサーブの確率はかなり 良くなってきたので、セカンド サービスを工夫する余地が出て きた。強く、回転を多めにして 打ち込まれに…
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12月7日 六アイ ジョギング

攣った場所である股関節の深い所と それをかばっているうちに攣った 太腿の下の方の内側の痛みが引かず 毎朝4時半に起きていたが1週間は 練習が出来なかった。 何度も故障しているうちに、無理が 怖くなってきた。痛くなっちゃうと 長引くのでどうしても安全を見る。 昨日は、午前中に買い物、午後から 灘浜テニスなので土曜日だ…
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心拍数について

神戸マラソンでは、心拍数に関する不安から途中棄権した。 大阪マラソンでは、よもや再現しないよなと不安の中で スタートしたが、最初の3kmでも150bpm以下で普通だ。 体も良く動くので少しだけペースアップして様子を見ながら 心拍数の変化を探る・・・つもりだったが、気が付くと 4分40秒/kmくらいまでブッ飛ばしている。我に返っ…
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12月1日 大阪マラソン

ネット:3時間53分14秒 グロス:3時間54分秒 一応完走するも撃沈・・・ これがバーディー狙いのボギーなら良いが すでにパーの走力を見誤っているのか? 少し寒いスタートだが、神戸マラソンで 気になった心拍数の問題は無く(後述) 嬉しすぎて最初の15kmではしゃぎ過ぎた。 予定の155bpmがあまり変化しな…
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11月17日 神戸マラソン

途中棄権した・・・ 傷心の2週間。 明後日の大阪マラソンで記憶が 上書きされないうちに書いとく。 心拍数155bpm、ペース4分55秒/km という作戦で臨んだ。 が、スタート前の心拍数が85bpmで いつもより20bpmくらい高い。 あまり寒くないのに緊張かな? 少し変だがドキドキとかは無し。 あと、右の…
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11月10日 六甲シティーマラソン

駐車場到着後に直接受付に行き、 ナンバーカードを受取って10時。 家に帰りナンバーカードの取付。 軽く食事を摂って、水分補給で 10時20分だったので余裕。 10時45分に家を出て11時の招集に 向かう。 Aブロックに並び改めて後悔する。 Aブロックって、危険! Bブロックの先頭集団は脱兎の ごとく飛び出すのでう…
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11月10日 潮芦屋 テニス

朝は、それほど寒くないが 今日からジャージで出発。 まぁ、どうせ動き始めると 暑くなるとみて短パンは 履いていく。 サービスは今日も悪くない。 強く打っても乱れなくなった。 強く打つときは面の上側で、 スピンを多めにするときは ちょっと下側で打つのが良い。 ストロークは問題ない。 バックハンドもタイミングが…
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11月9日 六アイ ジョギング

次の日の六甲シティーマラソンに 影響しないように軽くのつもりで 走り出したが膝の違和感は少ない。 ということで、もう少しだけ ペースアップして膝の具合を 試してみる。 気が付いたら、4分50秒/kmで 入り、その後は4分40秒/kmで 巡航していた。 2周目は、さらに調子に乗って キロ5秒ずつペースアップして …
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11月8日 六アイ ジョギング

すでに本番まで2週間を切ってる。 負荷は書けずに強度だけ保つ。 予行演習で、5分/kmで2km。 その後はガーミンの表示で 4分50秒/kmで巡航する練習。 何故か心拍数の表示がおかしい。 こういうタイミングもあるか。 11月8日、4時54分、気温14.4℃ 10.21km、49分26秒、4分51秒/km 心拍…
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11月4日 六アイ ジョギング

ついに本番まで2週間。 出来るだけ、同じペースで 巡航し心拍数をとりたい。 一応、予行演習なので 入りは5分/kmくらいで その後は4分55秒/kmで 巡航する・・・つもりで 走っていたが、はるか 前方にちょっと上手な人が 走っていた。 ので、ついつい追いかける。 ペースは乱れ追いつく直前に 4分30秒/km…
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10月26日 六アイ ジョギング

なくしていたメモが出てきた。 前週のちょっと長めの練習で ペースの割に心拍数が高かった。 ので、再度5分/kmより少し 早目に巡航して心拍数を見る。 4分56秒/kmで156bpmなので、 昨年のHRTとVdに近い・・・ が、最初の2kmまでの心拍数が 計算に入っているので、実は ちょっと低めに算出されてる。 …
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11月3日 潮芦屋 テニス

今日は、Nコーチが別件で 若い代役コーチ。 大体同じ感じのメニュー だったが、いつもは無い ストロークラリーが 久しぶりで新鮮だった。 サービスは、かなり確率が 上がってきたので、少し バリエーションを増やす。 同じ打ち方でフラット系、 スピン系を打ち分ける。 ストロークは、折角なので ライジング気味を強…
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11月2日 六アイ ジョギング

どうしても股関節近傍と 右膝周りの違和感が抜けず 今日はペースにこだわらず LSDでも良いという意識で 出走した。 が、神戸マラソンまで2週間、 六甲シティーマラソンまで 1週間なのでシティーヒルも 早い人が出てきてる。 ので、ついついこっちも ペースアップしてしまう。 2周目だけ4分40秒/kmまで ペース…
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10月30日 六アイ ジョギング

ということで、中2日で再度20km。 5分/kmで巡航だが、やはりきつい。 心拍数は前回より高い。 ん~ ちょっと間に合わないかも。 10月30日、10時34分、気温18.9℃ 21.01km、1時間43分39秒、4分56秒/km 心拍数:163bpm ピッチ:184spm ストライド:1.10m やはり、…
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10月27日 六アイ ジョギング

テニスの後だし、右膝周りの 違和感もあったのでLSDの つもりでスタートしたが、 シティーヒルはランナーだらけ。 いつものマラソン大会の日で 邪魔しないように端っこを ゆっくりと走りだす。 が、なんかはるか前方に ひときわ早い人が一人いる。 1周のスピード練習に切換えて 3km以降は4分30秒/kmで 追い…
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10月22日 六アイ ジョギング

長い距離を練習しようと 走り出したが、ダメだ。 最初の1kmを5分/kmで 入ってみたが、なんか 心拍数の上昇が早い。 3kmではすでに160bpmを 越えていく。気温は 少し高いが発汗が多い感じ。 違和感まではいかないが 膝の周りの筋肉も重い。 10月22日、10時42分、気温22.8℃ 10.19k…
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10月20日 六アイ ジョギング

テニスの後なので5分/kmで流す。 右の大腿に筋肉痛が・・・ これは多分テニスのせい。 フォアハンドもバックハンドも 右足を踏ん張って押さないと 飛んで行かないのでこれは しょうがない。 日差しが強くてちょっと日焼け この時間のシティーヒルは ランナーだらけ。早い人も 結構走っているが、自分は マイペース。…
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10月20日 潮芦屋 テニス

多少風はあるが、気温も穏やかで ちょうどよい。 NEOMAX200+BLAKCODEの組合せに かなり慣れてきた。ブンブンと 振り回すよりコンパクトに引いて 芯を外さないように打つべし。 良いタイミングで当てられれば それなりに強い球も打てる。 サービスは、ラケット替えても それほど工夫は必要ない。 今までの…
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10月19日 六アイ ジョギング

5分/kmでちょっと長めに練習。 が、やはり体が重い。 ペースの割に心拍数も高く、 大腿の中の方に違和感が・・・ 心拍数はペースの割に高い。 10月19日、7時48分、気温21.1℃ 18.28km、1時間30分44秒、4分58秒/km 心拍数:158bpm ピッチ:187spm ストライド:1.08m …
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10月17日 六アイ ジョギング

引続き心肺のトレーニング。 いつもより早いペースで 入って、最初から息苦しい。 その後、4分40秒/kmで巡航。 最後の3kmは4分30秒/kmまで 上げてみるが、この日は 心拍数はペースの割に低い。 チョット始めるのが遅いが、 こんな感じでやってみる。 10月17日、4時58分、気温16.7℃ 10.1…
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10月14日 六アイ ジョギング

最初は5分/kmで入って ちょっとペースを上げてみる。 一旦4分40秒/kmくらいまで 上げてみるが、が続かない・・・ この日は、太腿全体が重い。 息苦しさは無いが心拍数は ペースの割に高いか? 一応、前日の反省で心肺の トレーニングのつもりで 最後の2kmは4分30秒/kmで 心拍数を175bpmまで上げて…
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10月13日 六アイ ジョギング

テニスの後なのでゆっくり。 5分/kmでフォームの確認で、 特に膝を振り出す方向が 左右にぶれないようにする。 最近は、これがうまくいき 膝の痛みが少ないのかも。 しかし、心拍数はペースの 割に高い。ちょっと意識して 心肺のトレーニングが必要? 10月13日、11時44分、気温20.6℃ 10.21km、50…
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10月8日 六アイ ジョギング

何故か体が重い。 最近は痛いところはない。 右膝は違和感の手前で 特に問題という訳ではない。 が、ペースは上がらない。 ペースなりの心拍数だが 息苦しい・・・ これって今シーズン大丈夫? 10月8日、5時2分、気温23.9℃ 7.06km、34分31秒、4分53秒/km 心拍数:150bpm ピッチ:1…
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10月6日 潮芦屋 テニス

こちらも記録をさぼってたが再開。 NEOMAX2000に新しくガット張った。 テクニファイバーBLACK CODE4S 1.25 縦横それぞれ45ボンドでやってみる。 張り替える前までは、2年前のガット そのまま使ってたので、ユルユルなのは わかってたがこうも違うとは・・・ 最初の印象は、 ガチガチ バボラ+…
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8月13日-10月5日 六アイ ジョギング

ブログ記録サボった~ ということで、いちいち書くのが 面倒なのでグラフで整理しておく。 ~8月末までは、早朝でも気温が 下がらない中でも4分50秒/kmの ペースで大体いけてた。 特に、膝、足裏、足首は大丈夫。 9月初旬~9月中旬は、風邪が こじれて気管支炎的な感じになり 抗生物質投与までい…
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