4月20日 六アイ ジョギング

やはり、平日の練習をやめると
土日に忙しくなり時間的に苦しい。
しかも、毎日の筋トレでペースは
維持できていそうだが、心肺の
能力は衰えていると感じる。
よく雑誌等に書いてあるが、
「3日は練習を空けないように・・・」
っていうのは、本当だな!

ということで、平日は1日だけ
走ってみることにした。
この前の土日は昼間走ったが、
気温が15℃を超えていて、ジャック
ダニエルの理屈で行くと、気温が
ペースの影響を与える季節になった。
ので、朝できるだけ早く起きて
練習することに決めた。

朝一番は、体が動きにくいので
4分40秒/kmくらいで約2km。
3km以降は、課題の4分30秒/kmで
巡航する。
今日は、早朝で気温が低いので、
心拍数も低い。

4km以降は、ちょっと早くて若い
人が同じようなスピードで走って
いて、ペースメーカにちょうど
良かったので、ペースが上がった。
4分15秒/kmくらいまで上げたので
心拍数も170bpmを少し越えた。

4月20日、5時17分、気温8.9℃
10.16km、45分49秒、4分30秒/km
心拍数:155bpm(平均)、172bpm(MAX)
ピッチ:192spm(平均)
ストライド:1.15m(平均)

筋肉痛はなく、膝等も痛くない。
ただし、右足首に少し違和感がある。
これは、少し前から感じていて
時々、ピリッと痛むことがあるが
走り始めて2kmまで続くことはない。
昨年のこともあるので、慎重に行こう。

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