4月8日 六アイ ジョギング

いよいよ気温がランニングに影響を
与える季節になった。雨上がりで、
湿気が凄いが、気温の割に暑くない。

土曜日は、スピード練習にしようと
思っているので、4分30秒/km位でと
考えながらスタートした。

が、1km行かないうちに顔にボツりと
雨粒が落ちてきた。走リ出す前なら
躊躇なく練習中止の局面だ。
(1滴でも降ったら走らない主義)
一旦始めるとひと区切りまでは、
やっちゃう性癖があるので、とにかく
1周は走る。


そこで、1周だけの超スピード練習。
最初は、4分30秒/kmで入り、その後は
1kmごとにペースを上げていって
最後は4分13秒/km。
心拍数は、170bpmを超えているが、
ガーミンの表示では180bpmを超えない。
超えたらやめると決めてそのまま続行。
4分31秒/km、146bpm、159bpm
4分23秒/km、162bpm、167bpm
4分20秒/km、170bpm、175bpm
4分18秒/km、170bpm、175bpm
4分13秒/km、175bpm、179bpm
4分7秒/km、178bpm、179bpm

4月8日、13時9分、気温17℃
5.08km、22分6秒、4分21秒/km(平均)
心拍数:165bpm(平均)、179bpm(MAX)
ピッチ:190spm(平均)
ストライド:1.21m(平均)

やはり、このペースだと太腿に少し
負担がかかっているようで、いわゆる
筋肉痛ではなく奥の方に疲れ?を感じる。

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