8月29日 六アイ ジョギング

昨日は、長崎出張からの帰宅が
遅くなり日付が変わった。
※新神戸で走り、三宮で小走り
 魚崎で全力疾走すれば、
 電車の乗り継ぎで、あと
 10分早く帰れたが、魚崎での
 ランを怠ったため、24時を
 5分位過ぎた。

ということで、なんだかんだと
就寝も遅くなり、睡眠時間が
3時間位ということもあり、
練習するかどうか迷う。
が、もう起きちゃっているので
行きがかり上練習に出かける。

体感は、結構涼しかったので
走り出しは快適だったが、
やはり途中から滝のような汗と
けだるい感じが出てくる。

てことで、短い距離(1周)で
スピード練習とする。
最初は、5分/kmでゆっくり入り、
後は4分35秒/km~4分40秒/kmで
押していく。

実際は気温28℃だったので、
飛ばすには危険な気温だった?
心拍数も、5km(1周目)には
170bpmに達したので終わり。
心拍数は、気温なりに高い。

8月29日、5時29分、気温28℃
5.09km、23分48秒、4分41秒/km(平均)
心拍数:152bpm(平均)、170bpm(max)
ピッチ:188spm(平均)
ストライド:1.14m(平均)

膝も筋肉痛も大丈夫。

その場ジャンプ:600回(約153/分)

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