9月24日 住吉 ランイベント

昨日の東京行きを回避できた。
てことで、ジムのリアルラン
グループのイベントに参加。

住吉駅から芦屋浜まで10km。
なんか参加人数は多くて、
にぎやかだった。

住吉川を下り、魚崎北町で
東に向かい、深江駅の所を
南へ下る。一旦休憩して
深江浜から南芦屋浜の橋を
通り、距離を合わせる為に
一旦芦屋浜にわたって
最後は足湯のところまで。

六アイからスタートまで、
スタートからゴールまで、
ゴールから六アイまでの
帰り道で合計25km。


<六アイから集合場所まで>
9月24日、12時17分、気温23.9℃
5.13km、26分42秒、5分12秒/km
心拍数:150bpm(平均)
ピッチ:178spm(平均)
ストライド:1.08m(平均)
走り始めは、体が重い。
集合時間まで45分くらいで
6kmなので楽勝かなと思って
いたが、上りなのと案外
信号で止められて時間が
かかる。

<ランイベント>
9月24日、13時15分、気温25℃
9.67km、1時間4分26秒、6分40秒/km
心拍数:134bpm(平均)
ピッチ:170spm(平均)
ストライド:0.88m(平均)

ここはゆっくりだったので
LSD的にお話しながら巡航。
深江から南芦屋浜の橋では
いつも通りSさんダッシュに
付合う。ベースの心拍数が
低いが、170bpm位まで上昇。
ゴールで足湯に浸かった。
本来、冷やすべきだが
気持ちよかった~

<芦屋浜からの帰り道>
9月24日、15:00、気温25℃
9.56km、50分7秒、5分15秒/km
心拍数:151bpm(平均)
ピッチ:186spm(平均)
ストライド:1.03m(平均)

あれ以上足湯に浸かると
もう走れなくなると思い、
皆さんとは別行動で先に
出発する。
帰り道はちょっとだけ
ペースアップの予定だが、
深江へ戻る橋で脚がきつい。
が、後は5分/kmチョイで
巡航する。

ペースはそうでもないが、
1日の距離が久しぶりに
25kmを越えて疲れた。
しかし、膝のムズムズは
あまり感じなかった。

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