大阪30K 心拍数について再考

日頃の練習(過去3回:19-22℃)の 平均では少なくとも15kmくらいまでは ペースが4分45秒/km以下でも心拍数は 155bpmをちょい下回る程度のレベルだ。 今シーズンは、ここまで持っていくのが 目標だが気温が下がった分を余裕代と したいというのが下心。 が、大阪30Kではスタートから何かが重い。 …
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10月19日 六アイ ジョギング

昨日、一昨日と朝起きるも 喉が痛くて、無理すると 6月のように長引くと判断し 朝ランは自重したが、 今日は大丈夫。 シューズは、ROADHAWK FF2。 着地時のフカフカ感が、 心配だがちょっと走り方が 分かってきたような気がする。 足裏全体で着地するよりも 足指の付け根で地面をガッと つかむように足を置く感…
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10月15日 六アイ ジョギング

土曜日の15kmで、心拍数は やはいつも通りのレベルだと 確認できた。 ので、大阪30Kは何か変な ことがあったのだろうと別途 原因は探るとして、ここから スピード上げて練習する。 また、新しいシューズの ROADHAWK FF2を履いてみる。 この日は、少し早目に入って、 心拍数を見てみる。やはり、 …
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ついでに、歴代のシューズ

最初に買ったシューズ ナイキ ルナテンポ 蛍光黄色、25.5cm、178g 2015年レースシューズ(写真) アシックス ターサージャパン 黒線、25.5cm、200g 2016年練習シューズ アシックス GT-2000 NEWYORK 25.5cm、重量不明 2016年レースシューズ(写真) ア…
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ROADHAWK FF2 を購入

東京マラソンに当選すれば、 ターサージャパンの 東京マラソンモデルを 購入するつもりだったが 毎年恒例の落選だったので 今年はどうするか? てことで、ストア神戸に。 これまでは、レースシューズは ターサージャパンだったが、 今年は練習用兼レース用として ROADHAWK FFを試している。 先日の大阪3…
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10月13日 六アイ ジョギング

前日に医者に行って足底筋膜炎だが ストレッチして無理しないで走って 良いよということで練習再開。 シューズは、ROADHAWK FF。 最初だけ5分で走って、痛みに 発展しないかどうかを確認する。 が、徐々に違和感は消えていく。 その後は4分40秒/km~4分45秒/kmで 巡航し、心拍数の安定を確認する。 し…
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10月10日 六アイ ジョギング

大阪30Kの後は、特にここがという 筋肉痛は無かったが、足裏の違和感が 気になる。当然、強く押すと痛い。 10月8日にアシックスへ行って、 今年のレースシューズの下見に。 足の計測を行って、ROADHAK FF2を 履いてみる。今年の練習シューズの FFとは少しソールを厚くしている。 また、踵へのラインがちょっと違う…
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10月6日 淀川 大阪30K

最近の数少ないデータでは、 4分50秒/km位で心拍数は 150bpmくらい。(23℃位) 自分ConconiではHRT153bpm、 4分53秒/km。(25℃位) ので、心拍数155bpm以上を イエローゾーン、160bpm 以上をレッドゾーンとして、 4分50秒/kmでペース設定。 ターサージャパンを履い…
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10月1日 六アイ ジョギング

前日が大雨だったが、早朝は 晴れる確信があり出走。 シティーヒルの内側の道路を なぞって走るが、水たまりが 多くて困るので、南の大きな 道路の歩道を走る。 六甲シティーマラソンの ためかどうかわからないが 歩道はきれいで走りやすく 一応街灯も頻繁にあるので 走りやすい。雨の後はお勧め。 自分Conconiのコースの…
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今シーズンの予定

東京マラソンはいつも通り落選。 別府大分は指運拙くエントリーできず。 てことで、フルマラソンは4レース。 初めてのコースはないので、 じっくりと作戦会議をして臨もう。 神戸マラソン 大阪マラソン 加古川マラソン 姫路城マラソン このほか、大阪30K、六甲シティー。 多摩川マラソングランプリが 1月3日な…
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純米吟醸 誉富士「花の舞」

出張の帰りに品川駅の エキュートで威勢よく 売ってたのでお勧めは? って、これを購入。 肴は、ホッケの塩焼きと 黒豚シュウマイの2本立て。 純米系ですっきり系と 説明していたが、旨みが しっかりしてる。 香りも上品なのだが、 コクもあり日本酒って感じ。 原材料名:米(静岡県誉富士)、      米こう…
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9月28日 六アイ ジョギング

24日のランイベント後、 火曜日水曜日の出張先で 練習の準備もして行ったが 両日とも雨で筋トレ三昧。 木曜日も雨模様だったので 夕方のジムランだけ。 これが体が重くてだるい。 この朝もダメかと思って スタートしたが悪くない。 気温はぐっと下がって、 走りやすくなってきた。 最初の2kmだけ5分/kmで …
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9月24日 住吉 ランイベント

昨日の東京行きを回避できた。 てことで、ジムのリアルラン グループのイベントに参加。 住吉駅から芦屋浜まで10km。 なんか参加人数は多くて、 にぎやかだった。 住吉川を下り、魚崎北町で 東に向かい、深江駅の所を 南へ下る。一旦休憩して 深江浜から南芦屋浜の橋を 通り、距離を合わせる為に 一旦芦屋浜にわたっ…
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9月23日 潮芦屋 テニス

Sのラケット使ってみてと 言われて、この日は SRIXSONでやってみる。 300g(ガットで320g)、 バランス320なので、 アエロプロドライブと ほぼ同じスペック。 ガットはヨネックスの ポリで角のついたやつ。 飛んで行く球の文字が 読めるくらいの自分でも スピンがかかるので ガットの選択は良い。…
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9月22日 六アイ ジョギング

前日のジムでも脚が動かず 5kmくらいで止めちゃった。 この日も脚が出ない! 気温も低くないのだが、 それ以外にも何かありそうな 感じだ。痛いわけではないが やはり膝にも何かムズムズ。 ペースは遅い癖に、心拍数は ちょっと高い? 距離を伸ばしたかったが、 思い切って休足日にした。 9月22日、14時17…
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9月17日 六アイ ジョギング

ということで、日曜日はテニスで 休脚日にして月曜日に練習する。 気温は少し高くて滝汗がドバドバ。 昨年は、この時期はもう少し 気温が低くて、ペース上げて 距離も伸ばせたが、レースの 時期も例年に比べて高めの気温で 走るのだろうか? それなら、この気温でもう少し やってみるか迷う。 心拍数は気温のせいか少し高い…
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9月15日 六アイ ジョギング

平日はお勤めがあり朝ランが できなかったので、土日に。 だが、平日のジムランで 疲れが蓄積したのか脚が出ない。 無理やり引っ張るが、ダメ。 心拍数はペースが遅い分低い。 やっぱり、超回復的に休息日を 入れたほうが良いのかなぁ。 9月15日、6時49分、気温22.8℃ 10.18km、50分6秒、4分55秒/…
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9月11日 六アイ ジョギング

9月11日 六アイ ジョギング なんか今月はちょこちょこと 忙しくてジョグングメモが 溜っていく。 また、この週は早朝のお勤めが あって、平日はこの日だけ。 だが、比較的気温が低くて 走りやすい。 ペースもまぁまぁで心拍数も それなり。平均で4分43秒/kmで 150bpmは低い。   9月11日、4…
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9月8日 灘の生一本 特別試飲会

てことで、今年も参加してきた。 今年からっていうのが2つあって、 ・試飲会だけになって1日3回。 ・浜福鶴も参加。 各社のプレゼンもブースでという ことなので、全部聞くためには 全ブースをまわらないとダメ。 懇親会も無くなったので、個別に メンバーを捕まえてじっくりと お話をする時間は無くなったが、 多くの人…
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船中八策 純米・超辛口 司牡丹

高知のお酒で、超辛口って いうよりそのスッキリさが 自分にはど真ん中だ。 香りも口当たりも上品で えって感じなのだが その味わいは淡く深い。 スッキリで旨い。 それでいて、キレが良く どの料理との相性も 良いに違いない。 ちょっと飲み過ぎて、 どうやって帰ったか わからない。神戸屋 キッチンの3割引きの…
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9月4日 六アイ ジョギング

ということで、今日は 早朝なら大丈夫だろうと 5時起きで出走。 風は、まだ強くない。 ちょうど日の出で、 時々明るい瞬間もある。 気温は、25℃と低くない。 湿度があるので、滝汗。 膝の疲れはとれてない。 なんか脚全体も疲れてて 脚が出ない。 指運つたなく、別府大分 マラソンにエントリー できなかっ…
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9月3日 六アイ ジョギング

日曜日は、テニスの後で ひざに軽い疲れを感じた。 ので、昨日は少しゆっくり 走ってみたが、膝の疲れは とれてない。ので、1周だけ。 気温も少しだけ低くなって、 風もあったので体感は 記録よりも低く感じる。 が、走っている最中は やはり暑くて滝汗ダラダラ。 心拍数はペースなりに低い。 膝は、痛くないがなん…
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9月2日 六アイ ジョギング

テニスの後で、無理せずに ゆっくりの予定だったが、 ちょっと用事が入ったので、 今日も1周でスピード練習。 今日も4分50秒/kmで入って その後は4分30秒/kmより 早いペースで、飛ばす。 が、今日はテニスの後で 膝に少し疲れを感じる。 気温も高いから?心拍数は 昨日より高い。 最高の心拍数も170bp…
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9月2日 潮芦屋 テニス

今日は、サーブが良かった。 なんか打点が良かったようで 打感もスピードも良い。 この打点なら、スムーズに 振れて力も入る。 が、良すぎてインパクトで 肘にガツンって衝撃が・・・ ってことで、この打ち方は 6本で終わり。肘痛え~ 同じ打点で軽く打てないか 試してみたが、タイミングが 合わないみたいだ。 今日…
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9月1日 六アイ ジョギング

雨が降るという予報だが、 早朝なら大丈夫だろうと 起きてみたら、案の定曇り。 雨降ってないじゃんって、 走り出したら、土砂降り。 一旦戻って、少し後に再度 トライするも雨が降り出す。 ということで昼前に、 やっと出走できた。 が、時々パラっとくるので 1周だけでスピード練習。 最初の1kmは4分50秒/…
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8月25日 六アイ ジョギング

午後から、灘浜で4時間テニスが あるので、1周(5km)にしておく。 (先月は、ちょっと走りすぎて  皆に迷惑をかけた。) が、気温も高めで体が動かない。 しかし、心拍数はペースなりに 低めだ。 8月25日、6時57分、気温27℃ 5.09km、24分45秒、4分52秒/km 心拍数:149bpm(平均) …
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8月23日 多摩川 ジョギング

横浜で出張で、夕方通常なら 神戸まで帰るのだが、台風の 影響で神戸の交通が止まりそう。 無理やり新幹線で帰るのは 危険なので東京で宿泊。 実家まで近いので、東横線で ピュッと帰って、すぐ走る。 が、体調が良くなかった。 最短コースで、多摩水道橋~ 二子橋の12kmコースだが、 先日の寝不足が影響したか …
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8月20日 六アイ ジョギング

この日から、早朝Sが毎日京都へ 行くので、駅まで送ることに・・・ ということで、スタートを 少し早めて3時半に起床。 体感は、まだ暑くて滝汗だが 気温の記録は23℃で低い。 ペースも悪くない。最初は 5分/kmチョイで入って、 その後は4分40秒/km位で 巡航できた。 心拍数は、気温のせいで 少し低め…
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8月18日 六アイ ジョギング

今日は、朝の気温が低いぞと いうことで、目覚ましを5時。 が、なんか疲れたなぁとか 思っているうちに寝落ちし 再び意識が戻ったのが5時半。 急いで出かける。 昨日のテニスのせいか膝に 疲れを感じる。着地の時の ショックで僅かに違和感が。 ということで、5分/kmで入り 1周目は4分45秒/km~50秒/k…
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8月17日 灘浜 テニス

用事がギリギリ完了し、 16時過ぎに帰宅できたので、 急ぎ電話予約。既に仕舞を 進めてたので8番コート。 西側の建物と木が影を作り 飛球への光の当たり方で チラチラして見にくい。 特に、遠近感が取りづらく 前後の球でタイミングが とれない。(夕方はダメだ) また、後半は少し風が出て 球が流される。わずかずつ …
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8月17日 六アイ ジョギング

ペースと心拍数のデータを 一通り採取し終わったので、 昨日からまたシティーヒルの 周回練習。 が、昨日は用事があって 7時過ぎに出発する予定。 時間の関係で1周だけに限定。 ということで、スピード練習。 前日はオフにしたので、 疲れは残ってないと思うが 走り出すと太腿の中の方に 軽い違和感がある。 しばら…
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自分Conconi.テスト トレミと実走の比較編

ということで、トレミのデータと実走のデータを比較してみる。 トレミは、前述のように12km/hを境に傾きが変化するのだが、 ここでは単純にデータ群として取り扱い、大体の相関をみる。 その結果、直線近似をとると傾きは違い12km/h(5分/km)あたりで 交差する。ので、大体この辺の速度が自分の速度かなと思うとこで 考えると…
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自分Conconi.テスト 実走編

折角、ジムランでConconi.テストをやってみたので、休みを利用し 実走で走速度と心拍数のデータをとってみた。 気温は、大体26-29℃なので無理しないで距離はおさえる。 直線近似に乗っていて、傾きの変化は無いように見える。 いつもの周回コースは、結構高低差があってガーミンを見ていると こまめに心拍数の変動がある…
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自分Conconi.テスト トレミ編

8月23日:傾斜の単位を”度”⇒”%”に修正。グラフも差し替え。 今年は、朝も暑くて走りにくく結局ジムランになりがちだ。 最初は、トレッドミルでスピードを上げるのが怖くて 恐る恐るだったのが、最近は結構慣れてきた。 心拍数も計測できるのだが、それも面白くなってきた。 てことで、せっかくなのでジムランで速度と心拍数の関係…
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福寿 純米原酒コウノトリ

スーパーに見たことないのが置いてあったので、購入してしまった。 使用米がコシヒカリなのだが、これって酒米か? さわやかな口当たりで、香りも強くなく上品。 が、濃厚で強いうまみは少しトロッと感じる。 甘いような酸っぱいような味わいが不思議。 冷やして飲んで旨かったが、燗でも良いかも。 原材料名:米(兵庫県産)、米麹…
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8月15日 六アイ 心拍数実験

朝、5時にスタートすると パラパラの雨がどしゃ降りに。 一旦引き返して、6時半には 晴れ間が出たので再スタート。 今日は少し、脚が動く。 ので、4分40秒/kmまでペースを アップする。が、これ以上は 無理しない。 一応、これで自分Conconi. テストのデータどりは終わり。 どうも実走の場合は、 近似線…
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8月14日 六アイ 心拍数実験

相変わらず暑くて湿度が高い。 しかし、もう少しデータ数を 増やす必要があるということで 頑張るが、何故か体が重い。 また、コンテナヤードは 昨日から仕事があるようで、 路肩のトラックが増えてきた。 歩道も走りにくい。 ので、5分/kmまでしか上がらん。 結局、それ以上のデータは とれなかった。 実走は、速度…
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8月13日 六アイ 心拍数実験

てことで、今日も実走のデータ。 今日は一昨日と違って風が無く、 暑い感じで最初から滝汗。 このコース、平日はトラックが 若干来る。入場待ちで路肩で 並んでるので、見通しが悪い。 心拍数は、一昨日に比べて 3~4bpmくらい少ない。 が、傾きは同じだ。 トレミのデータと傾きは違うが 大体5分/km位で、2度…
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8月11日 灘浜 テニス

3番コート。 前日のゴルフで太腿の内側の 下の方が筋肉痛。(ランニング で感じる筋肉痛と少し違う位置) 朝ランもしたので、全体的に だるく動きが鈍い。 汗をかくとグリップが滑る。 ので、早々にグリップ交換。 フォアハンドは、まぁまぁ。 だが、昨日はバックハンドの 球あしが短すぎる。回転は 多めになってい…
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8月11日 六アイ 心拍数実験

ジムランで、傾斜2度と0度の 違いはデータが取れた。 両データをグラフに乗せると 傾きは同じなのだが、0度は 変曲点が無く心拍数が160bpmを 越えても傾きが変わらない。 (HRTが無い。) 一方、ダニエルズのランニング・ フォーミュラに掲載された トレッドミルと実走の関係の 近似をとって、平地とトレミの 関…
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