テーマ:マラソン

12月22日 加古川マラソン

また、棄権した。 脚の甲がまだ治っていなかったのと 心拍数がまた高くなったのが理由。 スタートから心拍計測が安定しない。 120bpmや113bpmを表示したり・・・ 一旦外して付け直したりしてみたり、 7km以降にやっと安定した。 今回は無理せずに4分55秒/km~ 5分/km維持でデータ取りという作戦。 …
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心拍数について

神戸マラソンでは、心拍数に関する不安から途中棄権した。 大阪マラソンでは、よもや再現しないよなと不安の中で スタートしたが、最初の3kmでも150bpm以下で普通だ。 体も良く動くので少しだけペースアップして様子を見ながら 心拍数の変化を探る・・・つもりだったが、気が付くと 4分40秒/kmくらいまでブッ飛ばしている。我に返っ…
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12月1日 大阪マラソン

ネット:3時間53分14秒 グロス:3時間54分秒 一応完走するも撃沈・・・ これがバーディー狙いのボギーなら良いが すでにパーの走力を見誤っているのか? 少し寒いスタートだが、神戸マラソンで 気になった心拍数の問題は無く(後述) 嬉しすぎて最初の15kmではしゃぎ過ぎた。 予定の155bpmがあまり変化しな…
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11月17日 神戸マラソン

途中棄権した・・・ 傷心の2週間。 明後日の大阪マラソンで記憶が 上書きされないうちに書いとく。 心拍数155bpm、ペース4分55秒/km という作戦で臨んだ。 が、スタート前の心拍数が85bpmで いつもより20bpmくらい高い。 あまり寒くないのに緊張かな? 少し変だがドキドキとかは無し。 あと、右の…
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11月10日 六甲シティーマラソン

駐車場到着後に直接受付に行き、 ナンバーカードを受取って10時。 家に帰りナンバーカードの取付。 軽く食事を摂って、水分補給で 10時20分だったので余裕。 10時45分に家を出て11時の招集に 向かう。 Aブロックに並び改めて後悔する。 Aブロックって、危険! Bブロックの先頭集団は脱兎の ごとく飛び出すのでう…
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2月24日 姫路城マラソン

グロス:3時間23分51秒 ネット:3時間23分32秒 走り始めて気が付いた。 夢前川を上り始めるまでは 傾斜をほとんど感じない。 ということで、結局最初から 4分50秒/kmで入っちゃった。 (いつまでたっても成長なし) しかし、心拍数は思ったより 2~3低いので、155bpmを 越えるまではこのペ…
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姫路城マラソン 作戦会議

結局、足裏の違和感は スッキリしてなくて 膝も軽くピリピリする。 今週の月曜日には、 足首が痛くて練習を休む。 (火曜日以降は感じない) 言い訳満載のマラソンに なるが、加古川でも もっと心配だったのに 奇跡的に痛みなく完走が できたので、今回も 「痛まない」という前提で 作戦会議。 最近の自分コンコー…
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姫路城マラソンの準備

姫路城マラソンは、 16.5kmまで0.4%の登り勾配で、 32.5kmまでは0.4%の下り勾配。 37kmまでは0.4%の登り勾配、 42.195kmまで0.4%の下り勾配。 ということなので、勾配により ペースを調整する必要がある。 今週、ジムランでデータを とったので、これを解析する。 自分コンコーニテス…
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2月2日 FIAスポーツクラブ対抗駅伝

スポーツジム対抗の 駅伝に駆り出された。 自分のチームは、5人で 3時間を走り続ける。 万博記念競技場から 外周-スタンド裏通路 -公園東口近くで折返し -トラックに戻って、 1周約2kmのコース。 姫路城マラソンまでは 3週間程度あるので、 スピード練習で引受けた。 H.P.にはこれまでの 結果が掲載…
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自分コンコーニテスト

今シーズン最後の自分コンコーニテスト。 傾斜は今までと同じ2% 。 6分/km、5.5分/km、5分/km、4.75分/km、 4.5分/km、4.25分/kmで、各ペースで 最低400m以上心拍数がサチルまで走る。 今回は7日間のデータを平均したものを 使って分析する。 プロットを眺めると12.6km/h(4分4…
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12月23日 加古川マラソン結果

マラソンの神様はいた! 祈りながらのランながら 痛みが無く「ありがと~」 グロス:3時間29分29秒 ネット:3時間28分58秒 今回の目標は一つだけ 一旦グロス3.5の獲得。 これが無いと来年の エントリーが大変になる。 練習量が足りないのと 足底筋膜炎と膝痛で いつ痛くなるのかと ドキドキ…
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~12月7日 まとめて・・・

神戸マラソンの失速、 大阪マラソンのデフォ、 からの傷心の3週間。 なかなか故障が治らず 焦る毎日だが、そろそろ 起動しないと間に合わん。 てことで、ここまでの メモを備忘録で。 11月24日 六アイ 2.04km ランナー受付の朝走ってみて、 足裏と膝の痛みが引いてない。 大阪マラソンをあきらめた。 …
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11月18日 神戸マラソン速報

グロス:4時間4分38秒 ネット:4時間4分11秒 足底筋膜炎ってそうなのかぁ 先月の練習で、走り始めに ちょっとピリッとするが その後は25km位までは、 なんとなく痛みがなかった。 ので、まぁ30km位までは いけるんじゃないか・・・と 安易に考えて4分50秒/kmに ペース設定して走り出す。 …
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11月11日 六甲シティマラソン

10km、44分16秒、種目23位。 神戸マラソンに向けて 足底筋膜炎的な違和感で このレースはデフォの つもりだったが、 先週木曜日に様子見で ジムランして、足裏の 違和感がそれほどでも なかったので、一応 走ってみた。 そういう訳で、ペースは 4分30秒/kmで設定。 過去2年は4分15秒/kmで …
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自分コンコーニテスト

気温が下がってきたが ジムの気温は夏と変わらず 大体25℃位でコントロール されている。 ので、これまでのデータと 比較可能な範囲か? ということで、各速度で 心拍数が安定するまで じっくりと時間をかける。 キロ5分(12km/h)を境に 傾きが変わるので、 キロ5分以上のデータと それ以下のデー…
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大阪30K 心拍数について再考

日頃の練習(過去3回:19-22℃)の 平均では少なくとも15kmくらいまでは ペースが4分45秒/km以下でも心拍数は 155bpmをちょい下回る程度のレベルだ。 今シーズンは、ここまで持っていくのが 目標だが気温が下がった分を余裕代と したいというのが下心。 が、大阪30Kではスタートから何かが重い。 …
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ついでに、歴代のシューズ

最初に買ったシューズ ナイキ ルナテンポ 蛍光黄色、25.5cm、178g 2015年レースシューズ(写真) アシックス ターサージャパン 黒線、25.5cm、200g 2016年練習シューズ アシックス GT-2000 NEWYORK 25.5cm、重量不明 2016年レースシューズ(写真) ア…
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ROADHAWK FF2 を購入

東京マラソンに当選すれば、 ターサージャパンの 東京マラソンモデルを 購入するつもりだったが 毎年恒例の落選だったので 今年はどうするか? てことで、ストア神戸に。 これまでは、レースシューズは ターサージャパンだったが、 今年は練習用兼レース用として ROADHAWK FFを試している。 先日の大阪3…
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10月6日 淀川 大阪30K

最近の数少ないデータでは、 4分50秒/km位で心拍数は 150bpmくらい。(23℃位) 自分ConconiではHRT153bpm、 4分53秒/km。(25℃位) ので、心拍数155bpm以上を イエローゾーン、160bpm 以上をレッドゾーンとして、 4分50秒/kmでペース設定。 ターサージャパンを履い…
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今シーズンの予定

東京マラソンはいつも通り落選。 別府大分は指運拙くエントリーできず。 てことで、フルマラソンは4レース。 初めてのコースはないので、 じっくりと作戦会議をして臨もう。 神戸マラソン 大阪マラソン 加古川マラソン 姫路城マラソン このほか、大阪30K、六甲シティー。 多摩川マラソングランプリが 1月3日な…
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4月5日 六アイ ジョギング

一応、大阪マラソンの エントリーはできた。 あとは1週間~10日後の 確認メールを受取るだけ。 おそらく大丈夫なので、 モチベーションを上げて 練習をしていく。 が、2日続けてだからか 前日以上に体が重たい。 橋の往復も、上りはきつい。 シティーヒルでも、 4分50秒/km~5分/kmで 引っ張るのが精一…
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2月11日 姫路城マラソン

やはり後半撃沈した・・・ グロス:3時間42分33秒 ネット:3時間42分17秒 20km過ぎてから膝もかなり痛かったが、 30km越えたあたりから脚が動かず、 ひたすら我慢のマラソンになった。 2週連続の場合はもう少し作戦を 考える必要がある。 別府大分マラソンの直後は、姫路城は ゆっくり(6km/k…
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姫路城マラソン 作戦会議2

ということで、気温は5-10℃、 風速は約5m/s、風向きは 最初から最後まで逆風を 最悪のケースと覚悟しておく。 別府大分マラソンからの 連闘なので、基準ペースは 今週末の試走で決める。 (大阪マラソンで勝負して  失敗したもんね!) <風の影響>  2017年と2013年はずっと西風、  2014年は北風。…
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姫路マラソン 作戦会議(気象編)

別府大分マラソンとの連闘なので 勝負はできないが、一応やってみる。 コースは、前半は北向きで上り、 後半は南向きで下り。33km以降は、 再度上り下りがある。風向きにも よるが、前半は抑えて、後半に ペースアップの作戦か? 恒例の「上手連に学ぶ!」だが、 データを見つけられなかった。 ので、土曜日に軽く走っ…
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別府大分毎日マラソン 感想

全国的に寒波の影響で寒くスタート前は雪が降ってた。 風も強くて、控えのテントはバサバサとめくれ上がり 恐ろしい寒さだったが、なんとバスが大挙して投入され、 暖房の効いた車内で1時間半待機させてくれた。 (これが無かったらホント死んでた!) 一応、姫路城マラソンの作戦会議があるので、 分析は後回しにしてとりあえず感想だけ備…
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2月4日 別府大分毎日マラソン 速報

3時間35分1秒(グロス) 3時間33分52秒(ネット) 最後の関門(40km)クリアした直後 振り返ると誰もいなかった。 ほぼ、ビリでゴール。 沿道の応援を独り占め! 言い訳は、後でじっくりと・・・
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別府大分毎日マラソン 作戦会議

恒例なので一応やるが、今回は 完走できる可能性が低いので テンションは低い。てか無い。 今回は、作戦もへったくれもなく 最初の2kmを5分/kmで走り、 その後は4分50秒/kmで頑張る。 膝が痛くなっても、行けるところ まで頑張るというのが作戦だ。 <気温>  予報では、最高気温5℃、最低0℃。  2013…
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1月31日 六アイ ジョギング

火曜日に練習のつもりが、 出張になって、水曜日にシフト。 これで平日は最後の練習かな! 土曜日は早目に移動して、現地で 軽くジョギングするくらいかも。 特に、昨年の上手連のペースが 30km-35kmの区間に揃って落ちて いるのでチョット予習したい。 (高低差は無く何でもない区間だと 思うが、それを確認し風のせい…
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1月27日 六アイ ジョギング

今週は寒かったのと、レースまで 2週間を切ったので、練習ペースを 落として中2日。もうちょっと長い 距離を走りたかったが、自重した。 今日もレースの予行演習。 最初の1kmだけ5分/kmで入って、 その後はガーミンで4分50秒/kmに 保つ。 ちょっと調子よいので、ついつい ペースが上がり傾向だが、今日も 練習な…
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1月14日 六アイ ジョギング

だんだん本番までの時間が 少なくなってきて、長い距離を 練習できる日数が少なくなってきた。 ので、今日はどこまで走れば 違和感で、どの辺で痛みになり、 どこまで我慢できるかを確認する ために、5分/kmのペースで走る。 距離は、20kmを設定した。 当然、痛くてたまらないときは 走らないが、このタイミングで …
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