テーマ:ジョギング

1月11日 六アイ ジョギング

昼から例会なので、休みなのに 早起きして20kmの予定で出走。 この日も違和感はあったが 5分/kmで出走し最初の10㎞は 4分55秒/kmくらいで巡航。 後半の10kmは4分50秒/kmで。 この日は脚の甲の違和感は あまり無い。左膝の違和感は 少し強いが痛いわけではない。 心拍数は巡行区間では161bpmで…
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1月9日 六アイ ジョギング

この日も早起きで15kmの予定。 が、無理せず5分10秒/kmで 出走してその後は4分55秒/km。 一応、軽い違和感はあるものの 何とか3周はクリアできた。 心拍数は5km以降の巡航では 162±1bpmで安定しているが、 これは高いよなぁ・・・ 間に合うのか? 1月9日、4時34分、気温9.4℃ 15…
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1月7日 六アイ ジョギング

違和感が少し和らいだので 早起きして15kmの予定で出走。 走り出しは少し違和感があり 5分10秒/kmくらいで様子見。 違和感は最初の1kmで無くなり、 4分40秒/kmくらいまでアップ。 が、3周目に入ってからは 脚の甲と左膝に違和感が発生。 北口の駅からジョグで引き返す。 治った訳では無いのね。 1…
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1月5日 六アイ ジョギング

脚の甲の痛みが治らない。 普通の生活ではあまり強く 感じないのだが練習でも 走り始めて2kmまでに 違和感が出てきて その後痛みに変わる。 加古川マラソンの棄権後 少し休んで練習再開したが、 練習になる前に痛くなって それ以上走れない。 12月27日、4.4km 12月28日、2.5km 1月1日、3.6km…
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12月8日 六アイ ジョギング

朝のテニスの時から、左の足の 甲に軽い違和感があったのだが テニスの途中はあまり感じない。 走る前にも痛いということは なかったし、走り終わっても それ程酷くなったわけではない。 足の甲以外にまだダメージの残る 個所が無いか確認するために、 テニスの後だったが、距離を 短くしてスピード練習にした。 4分50秒…
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12月7日 六アイ ジョギング

攣った場所である股関節の深い所と それをかばっているうちに攣った 太腿の下の方の内側の痛みが引かず 毎朝4時半に起きていたが1週間は 練習が出来なかった。 何度も故障しているうちに、無理が 怖くなってきた。痛くなっちゃうと 長引くのでどうしても安全を見る。 昨日は、午前中に買い物、午後から 灘浜テニスなので土曜日だ…
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11月10日 六甲シティーマラソン

駐車場到着後に直接受付に行き、 ナンバーカードを受取って10時。 家に帰りナンバーカードの取付。 軽く食事を摂って、水分補給で 10時20分だったので余裕。 10時45分に家を出て11時の招集に 向かう。 Aブロックに並び改めて後悔する。 Aブロックって、危険! Bブロックの先頭集団は脱兎の ごとく飛び出すのでう…
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11月9日 六アイ ジョギング

次の日の六甲シティーマラソンに 影響しないように軽くのつもりで 走り出したが膝の違和感は少ない。 ということで、もう少しだけ ペースアップして膝の具合を 試してみる。 気が付いたら、4分50秒/kmで 入り、その後は4分40秒/kmで 巡航していた。 2周目は、さらに調子に乗って キロ5秒ずつペースアップして …
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11月8日 六アイ ジョギング

すでに本番まで2週間を切ってる。 負荷は書けずに強度だけ保つ。 予行演習で、5分/kmで2km。 その後はガーミンの表示で 4分50秒/kmで巡航する練習。 何故か心拍数の表示がおかしい。 こういうタイミングもあるか。 11月8日、4時54分、気温14.4℃ 10.21km、49分26秒、4分51秒/km 心拍…
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11月4日 六アイ ジョギング

ついに本番まで2週間。 出来るだけ、同じペースで 巡航し心拍数をとりたい。 一応、予行演習なので 入りは5分/kmくらいで その後は4分55秒/kmで 巡航する・・・つもりで 走っていたが、はるか 前方にちょっと上手な人が 走っていた。 ので、ついつい追いかける。 ペースは乱れ追いつく直前に 4分30秒/km…
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10月26日 六アイ ジョギング

なくしていたメモが出てきた。 前週のちょっと長めの練習で ペースの割に心拍数が高かった。 ので、再度5分/kmより少し 早目に巡航して心拍数を見る。 4分56秒/kmで156bpmなので、 昨年のHRTとVdに近い・・・ が、最初の2kmまでの心拍数が 計算に入っているので、実は ちょっと低めに算出されてる。 …
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10月8日 六アイ ジョギング

何故か体が重い。 最近は痛いところはない。 右膝は違和感の手前で 特に問題という訳ではない。 が、ペースは上がらない。 ペースなりの心拍数だが 息苦しい・・・ これって今シーズン大丈夫? 10月8日、5時2分、気温23.9℃ 7.06km、34分31秒、4分53秒/km 心拍数:150bpm ピッチ:1…
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8月11日 六アイ ジョギング

今日は、灘浜テニスがあるので 疲れないように距離は短め。 が、そろそろペースも気になり 4分45秒/km位まで上げてみた。 距離が短いので心拍数の平均は 低いが、最後は160bpm越え。 8月11日、5時47分、気温27.8℃ 4.05km、19分33秒、4分50秒/km 心拍数:146bpm(平均) ピッチ:18…
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六アイ ジョギング 7/28、8/1、8/3、8/7

纏めて・・・ 7月28日、1時13分、気温31.1℃ 4.03km、20分22秒、5分3秒/km 心拍数:152bpm(平均) ピッチ:184spm(平均) ストライド:1.07m(平均) テニスの後なのでゆっくり出走。 が、気温が高すぎてクラっと するので、北口で折り返した後 南側の橋の手前で折り返して 合計4…
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7月27日 六アイ ジョギング

4時半に起床するも体が だるくて起きられない・・・ 元々予報は雨だったし どうせって感じで二度寝。 が、7時ころは降ってない。 ので、一応出走した。 地面はかなり濡れていて 水たまりもあったので 早朝は振っていたのかも。 気温と湿度は高く苦しい。 走れないなぁと思ったら、 あっ 水飲むの忘れた! …
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7月25日 六アイ ジョギング

気温と湿度が高く足は動くが 息苦しくて何故かペースが 上げられない。 5分/kmチョイで走り始めて 折返してから4分45秒/kmで 巡航する。 心拍数は途中から170bpsを 越えて下がらなくなったので ペースを少し落とす。 夏の練習はつらい! 7月25日、4時56分、気温27.2℃ 9.55km、45…
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7月23日 鹿島 ジョギング

なんとカバンにシューズが 入ってない・・・ てとで、ホテルの近くの リサイクルショップで探し ナイキのダウンシフター というエントリーモデルを 安く買った。サイズが ちょっと大きめなので 無理なペースはダメだな。 いつも通り4時半に起床で 走り出すと神之池に 大体5時頃に到着する。 そこで、また彼らの散歩…
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7月21日 六アイ ジョギング

この日は、東京移動なので テニスの後でチャチャッと 練習する。が、気温29℃は 走ったらダメだ。 水分は、充分摂ってから 走り出したのだが、北口で 折返しマリンパークまでは 良かったが段々目の周りが 明るく黄色くなってきた。 てことで、急遽引き返す。 テニスの後は、膝とか 足首が痛くなりがちなので 5分/…
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7月17日 六アイ ジョギング

雨の予報だったが、一応起きる。 シティーヒルはジュルジュルで 走れないので、街区を走る。 西側のコースもやはりダメ。 街区なので信号もありペースは それほど上げられない。 5分15秒/kmくらいで流す。 心拍数は、低くて運動強度は それほど高くないが、湿度が 高くて滝汗。しんどい。 7月17日、4時56分、気…
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7月15日 六アイ ジョギング

ちょっと起きるのが遅くなり、Sを 送ってから練習スタート。 この日は、ちょっと膝に違和感を 感じて5分/kmくらいで巡航。 違和感が解消しないので、 自重して途中で止めた。 心拍数は、ペースなり 湿度が高くて滝汗で走りにくい。 7月15日、8時21分、24℃ 6.41km、31分58秒、4:59/km 心…
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7月13日 六アイ ジョギング

鹿島のランニングで 膝と足裏の調子が 比較的良かったので、 少し早いペースで入る。 4分50秒/km位で北口まで 走り、折り返してからは 4分25秒~35秒/kmで巡航。 気温も高く、滝汗で体の 負担は大きかったらしく 平均心拍数も高いし、 最高も180bpmを越えた。 が、体感はそうでもない。 7月13…
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7月6日 六アイ&世田谷 ジョギング

朝は、やはり体が起きない。 だるいまま出走する。 前半にペースを上げてみたが 続かないのであきらめて 4分50秒/km位で巡航する。 <六アイ> 7月6日、5時47分、気温23.3℃ 9.6km、46分38秒、4分51秒/km 心拍数:156bpm(平均) ピッチ:188spm(平均) ストライド:1.10m(平…
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7月2日 六アイ ジョギング

結構、雨続きで練習コースも ぬかるんでいるところがある。 水溜りは無いのでコース脇の 草の部分を踏めばペースは 乱れるが問題ないのだが、 シューズが汚れるので 街区の中を少し走ってから 外周道路へ出る。 自分コンコーニのコースを 経由して最後の土区間だけ 飛ばして練習終わり。 体がだるいのは湿度のせいか? 最…
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6月29日 六アイ ジョギング

なんか体が重い状態が続く。 ので、思い切ってゆっくり。 特に書くことはないが、 心拍数はペースなり。 気温も湿度も高いから? 6月29日、6時24分、気温23.9℃ 9.62km、50分4秒、5分12秒/km 心拍数:146bpm(平均) ピッチ:188spm(平均) ストライド:1.02m(平均) このペー…
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6月27日 六アイ ジョギング

調子悪いのは前日から続く。 が、脚を叱りながら練習。 気温と湿度だけでこんなに ペースが落ちるはずないと 思うが原因はわからない。 ということで、走っただけ。 心拍数はそれなりに低い。 夜の筋トレ(スクワット)の 量を増やしたのがダメ? 昨日も足裏の軽い違和感 以外は特に問題ない。 6月27日、6時24…
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6月26日 六アイ ジョギング

何故か24日25日と体が だるくて朝起きられない。 この日は雨の予報だが 起きてみると雨粒はない。 ので、急いで出走したが、 やはり体が重い。 湿度が高くて、滝汗で パラっと雨粒も落ちる。 ペースが上がらず5分を 切れない・・・ また、シティヒルは 結構ジュルジュルで 走りにくい。 結構太い木が倒れ…
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6月20日 六アイ ジョギング

この日も右膝がモゾモゾ。 いつも出走を迷うのだが、 とりあえず出かける。 様子見で5分/kmくらいで 走るが違和感まではない。 その後は4分40秒/kmで 巡航する。 心拍数はペースなりだが 最後の土区間はペースを 4分30秒/kmにあげたため、 ガーミンで175bpmを越える。 ので、少しペースダウン。 …
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6月18日 六アイ ジョギング

湿度が高い感じで この日は体が重い! 汗の量も半端ない。 折返しても脚が出ない。 結局、5分/kmで2km走り その後は4分45秒/kmで 巡航した。 心拍数はペースなり。 6月18日、5時3分、20℃ 9.54km、45分29秒、4分46秒/km 心拍数:154bpm(平均) ピッチ:190spm(平…
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6月15日 六アイ ジョギング

雨だっていう予報だったので 完全にあきらめていたのだが なんか風が強いだけの時間が あって、とりあえず出走した。 かなり強い風なので、逆風は 進まない。なぜか反対向きに 走っても逆風じゃない??? 雨が降る前に黒丸の散歩も しなくてはならないので ちょっと早めに切り上げた。 心拍数はペースなり。 6…
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6月13日 六アイ ジョギング

なんか起きる前から脚が重い。 ということで、やはり最初は 5分/kmで入り、その後は 4分40秒/kmで巡航する。 膝は、違和感はないが疲れを 感じて、なんか心配な感じ。 心拍数は、思うほど高くない。 最近は、計測の乱れはない。 6月13日、5時1分、気温19.4℃ 9.53km、44分32秒、4分40秒/km…
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