5月30日 六アイ ジョギング

日増しに、日差しが強くなる。
帰ってから顔がヒリヒリする・・・朝早くは顔に当たる日光の
角度が直角に近くてよく焼けるのではないか?
日焼け止めも必要か?

この日は、予定通り10km(2周)まで距離を延ばしてみた。
途中でバテては格好悪いので、さらにゆっくりめに入った。
(6分/km)
そのせいか1kmまでの重さはあまりなく、気持ち良い。
2km、3kmあたりでも心拍数160を超えることは無い。
特に、5kmの1周目の最後でも呼吸心拍ともに問題ない。

一応、1周目はイーブンペースで5分30秒位で走れたので、
2周目もそのペースを崩さないようにしてみた。
2周目も、呼吸は楽だったが、心拍が少し高くなってきた。
8km付近で、180を超えそうになったので、少しペースダウン。
心拍数って面白くて、ペースを落とすとスッと下がる。
人間の体ってよくできてるな~

さすがに、最後の上り(9km)付近では、足が疲れを感じたが
そのほかは問題なかったのでそのまま押して行った。

10.42kmkm、57分38秒、5分32秒/km(平均)

心拍数は、起床時は70位、準備運動後は90位。
1kmで155前後、3kmと4kmでも160位かそれ以下。
4km以降も165~170位で推移。
8km付近で180を超えたので一瞬ペースダウン。

終わった後、ひざは痛くない、筋肉痛もない。
これは、あと3回くらい走って問題なければ、距離延ばしても
良いかも!

また、この日の午後にランニングシューズを新調したので
もっと楽になるかなぁ?早くなるかなぁ?

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