2月12日 六アイ ジョギング

本番まで1週間なので、あまり負荷は
かけられないが、年明けからの練習
不足で気が焦る。

一応、15km(3周)くらいを目標に
フリーランとする。

特に、心拍数が加古川マラソン直前の
状態に戻らず不安。
そこで、淀川と加古川の実績及び
12月の練習時の心拍数と2月12日の
心拍数を比較してみる。

やはり、以前に比べて5-7bpm高いが、
2月12日は2km-10kmくらいまでを
4分30秒/kmで走ったので、それを
考慮すべき。⇒ペースを合わせて
確認すべきだな。

画像


2月12日、13時3分、気温7℃
15.28km、1時間9分50秒、4分34秒/km(平均)
心拍数:166bpm(平均)
ピッチ:196spm(平均)
ストライド:1.12m(平均)

久しぶりに、VDOT:45.9
(マラソンの距離だと3時間24分58秒に
 Equvalent・・・ギリギリだ~)

久しぶりにどこも痛くない。
膝も、足の側面も痛くない。
ただし、右足の裏が軽くしびれたような
感じがしたが、走り終えると解消した。
また、大腿部に軽い筋肉痛を感じたが、
これはふくらはぎに負担をかけない
走りをしたためで、むしろ満足だ。

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