3月25日 六アイ ジョギング

休日のみの練習なので、早起き無し。
楽する分、走力は衰えるのでは
ないかと心配で、少しきつめの
練習になりがちかも。

一応、スピード練習ということで
10kmを4分30秒/kmを目標にして
スタートした。

準備運動的な位置づけで2kmくらいは、
4分40秒/kmで我慢するが、その後は
4分20秒/km~4分30秒/km前後で飛ばす。
最後の4kmは、4分20秒/km以下の
ペースで心拍数が180bpmを超えない
ようにギリギリまでペースを上げた。
※最近は、心拍数を***以下に抑える
 のが上手になった。超えそうになる
 手前でペースダウンして、下がり
 切る前にペースアップできる。

3月25日、7時47分、6.1℃
10.20km、45分19秒、4分27秒/km(平均)
心拍数:162bpm(平均)、179bpm(MAX)
ピッチ:193spm(平均)
ストライド:1.16m(平均)

さすがに、少し筋肉痛が残っている。
が、ひとっ風呂浴びた後は全く問題なし。
が、膝の疲れは感じる。(痛くはない)

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