5月6日 灘浜 テニス

なんか急に雨の予報が 出てたので、今日は どうかなと出かける。 結局、15時までは 雨が降らず日差しも 強くなくて絶好の テニス日和。 10人、2面、2時間。 ラケットは、この連休は エアロジェルで調整中。 まぁまぁ調子よい。 一昨日のサーブ特訓で 足の筋肉痛は感じたが 腕の方は今日テニスを 始めてもしば…
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5月5日 六アイ ジョギング

昨日のサーブ特訓では 足はほとんど使ってないが、 右太腿と右膝の内側に どんよりとした違和感。 これはゴルフの後と同じ。 テニスサーブでも右足を 踏ん張っているのか? プロの連続写真を見ても そういう感じではないが どういうことなのだろう。 ということで、起きて みたものの、太腿周りが 鈍く重い。また、右…
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5月4日 灘浜 テニス

5番コートが取れたので、 久しぶりにサーブ練習。 1000本ノックじゃ~と いう勢いだったが、 ビデオとかを見ながら ゆっくりやったので 結局、打数は600球弱。 (53球×5.5往復+α) 1往復目は、肩慣らしで トスの位置とスイングの 具合を確かめる。 スピン量を増加すると いう目的なので、 カシュ…
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5月3日 六アイ ジョギング

昨日のテニスの疲れが 残っているので、 朝起き上がれなかった。 太腿に鈍い疲れが残り 膝周りも”痛みの手前”。 ふくらはぎもどんより。 ということで、今日は 夜明けの朝ランではなく、 昼から疲労抜きのジョグ。 のつもりで、走り出す。 ガーミンを見ないで、 フリーランだったが、 結果的には最初は 4分50…
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5月2日 瀬戸公園 テニス

4月30日のテニスでは、 雨上がりの曇りの条件で 疲れ切っていたのに、 昨日は天気が良くて 日差しが強かったので、 よく焼けたし、予想通り 疲れ切った。 この日のテーマは、 セカンドサーブを 加減しないで打って 確率を上げること。 自分のサーブは、 ほとんど回転がないので これを解決すれば 目的が達成でき…
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4月30日 大和公園 テニス

連休前の天気予報では、 雨だったのでこの日は 完全に諦めていたが、 前日に何故か9時位から 午後まで曇りかもという 予報に変わっていた。 まさかこんな日は誰も 来ないだうが、一応 向かってみると雨粒が 落ちてきた。途中で 帰るてもあったが、 駐車場まで行ってみると すでにほとんど来てた。 が、まもなく雨…
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4月28日 六アイ ジョギング

ということで、膝の確認で スピード練習の日にした。 5分/km、4分45秒/kmで入り、 状態を確認してから 4分30秒/kmくらいで巡航。 ROADHAWK FF2 には、少し 慣れてきてかなり飛ばしても パタパタしない。これって、 ソールが固くなって流石の フライトフォームも クッション性が悪くなった? …
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4月27日 六アイ ジョギング

今日の朝は、結構気温が低い。 自分コンコーニ用のコースで 少しデータをとるつもりだが ちょっと風が強くてデータに ならない。一定速度で走る 練習で、6分/km、5分30秒/km、 5分/kmと速度調整するが、 逆風と追風でかなり違う。 ので、そこそこに切り上げて 周回コースをちょっと走って 帰宅した。 速度…
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4月23日 六アイ ジョギング

膝が故障しているかどうか 恐る恐るだが、確認のために ペースを上げていく。 ダメなら、思い切って練習の ペースを変えるべきだ。 いつも通り4分50秒/kmで入り、 その後は4分25秒/km位で巡航。 ペースなりに心拍数は高いが ドキドキする訳ではない。 4月23日、5時4分、気温16.1℃ 9.59km、42…
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4月21日 六アイ ジョギング

てことで、テニスのあとだが チョット飛ばしてみる。 4分50秒/kmで入り、2km以降は 4分30秒/kmより早いペースで 走り出すが、なんとなく膝が ピリピリしてすぐに引き返す。 4月21日、11時2分、気温21.1℃ 3.85km、17分38秒、4分35秒/km 心拍数:167bpm(平均) ピッチ:190…
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4月20日 六アイ ジョギング

この日は、祝賀会があり あんまり疲れちゃうと やばいのでチョット緩めに。 5分/kmで入って、その後は 4分50秒/km位で巡航。 ペースなりに心拍数は低い。 4月20日、6時24分、気温10.6℃ 9.59km、46分1秒、4分48秒/km 心拍数:152bpm(平均) ピッチ:188spm(平均) ストライド…
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4月13日 灘浜 テニス

今日は、午前中は日差しが強く これは焼けるなと覚悟したが、 14時ころからは曇りがかり 風もなく絶好のテニス日和。 一応日焼け止めを塗るが その必要は無かった。 隣のコートに、偶然ジム友の Sさんが来たので軽くご挨拶。 先週肘のレントゲンを撮って、 骨的には異常がなかったので いよいよ靭帯的な原因か? …
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4月7日 六アイ ジョギング

テニスの後なので、4分50秒/kmで 様子を見てから、4分30秒/km~ 4分40秒/kmで巡航。 途中で、K南大のテニスコートで テニスを見て、そのあとは ダウンジョグ的に。 心拍数は、ペースの割に高い。 4月7日、11時22分、気温17.2℃ 9.60km、44分35秒、4分39秒/km 心拍数:167bpm(…
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白鶴 杜氏鑑

姫路城マラソン後の しばしの酒リミッター解禁を 祝して、また買ってしまった。 白鶴ミューゼで 4合瓶作る気ないよね? って聞いいてみるが、 いつものように、 「ふふふっ」って。 すでに諦めてるので 素直に一升瓶を買う。 この酒は本当に上手に 醸してある。かなり 淡麗に分類されるが、 味わいが深くて香…
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4月6日 六アイ ジョギング

気温がかなり上昇し、 短パン&半袖でOK。 何故か早起きができず スタートが遅くなった。 今日も最初からペースを 上げてみる。 が、昨シーズンほど 息苦しくない・・・ 寒い季節特有の感覚か? ということで、そのまま ペースを上げていく。 3km以降は4分25秒/km以下で ふっ飛ばす。最近の 筋トレの効…
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4月3日 六アイ ジョギング

この日はお休みだが 用事が満載てことで 日の出頃に起床した。 この日も最初から少し ペースを上げて心拍数の 上昇具合を確認する。 気温が低いのだが、 異常な乱高下はない。 順調に上昇し3km以降は 4分30秒/kmくらいで 巡航し、心拍数は 大体170bpmで落ち着く。 練習再開後しばらくだが かな…
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3月31日 潮芦屋 テニス

この日は寒かった。 が、途中から暑くなった。 そろそろ、短パンで良い? 相変わらず、痛くない サーブを模索するが、 やはり肘への衝撃は 感じてしまう。 余裕を持って振って いるので、球足は弱いが コントロールは良い。 確率も悪くない。 が、そろそろこのガットは 諦めて別のものを試す 必要があるのかも…
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3月30日 六アイ ジョギング

2年前くらいまでは 最初から4分40秒/kmを 下回るペースで入っても そうでもなかったが、 昨年くらいから最初の 1-2kmは息苦しい感じが するので、5分/kmとか 4分50秒/kmで入るのだが、 少しずつ早くしたい。 ので、最初は4分50秒/kmで 入り、2km以降は4分30秒/km までペースアップする…
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3月25日 六アイ ジョギング

久しぶりの平日の休み。 ゆっくりと起きて、 飯食ってから練習する。 が、少し腹が重くて、 タポタポと音もする。 体は動くので、ペースは 悪くない。4分50秒/kmで 入って、3km以降は 4分30秒/km~4分35秒/kmで 巡航する。 気温も高くなってきて 心拍数も高くて汗も多い。 3月25日、10…
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3月24日 六アイ ジョギング

テニスの後なので、ペースは 少し落とす。ペースが低い分 心拍数は低い? 過去のデータで、気温にも ペースは左右されるので、 こうも気温が乱高下すると データとしては困る。 下肢の外側の筋肉が少し ピリッとするのであまり無理しない。 3月24日、10時35分、気温9.4℃ 9.60km、46分49秒、4分5…
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3月24日 潮芦屋 テニス

かなり温かくなってきた。 ジャージで動くと暑い。 どうしても、ガットに 慣れなくて振れない。 サービスも、大体形は 出来てきてたのだが、 インパクトの感じが はっきりしない割に、 肘への衝撃を感じる。 確率は良くないし、 何より当たりも回転も 良くない。 ストロークは少しずつ 良くなってきたのだが、…
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3月22日 六アイ ジョギング

ということで、再度 同じようなペースで 走ってみて心拍数が どうなるか見てみる。 昨日も、3km以降は 160bpmを越えていく。 5km以降は170bpmを 越えて180bpm近くまで 上昇する。やはり、 シーズン中とは違う。 酒量のリミッターを 外したので、体重が 1kgくらい増えたが 体の動きは重…
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3月20日 六アイ ジョギング

その後、右足の小指と 足の甲が痛かったりして ずっとサボっていたが、 この連休から練習再開。 最初の1kmは、5分/kmで 様子見ながら走り出す。 その後、4分40秒/km位で 巡航するが心拍数が高い。 3km以降は160bpmを越えて 6km以降は170を越えた。 最後は、180bpmの表示も チラチラ見える…
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3月17日 垂水ゴルフ

結構風がきつくて寒い。 気温は7℃くらいか? 時々、雨もパラパラで 体が冷え切る。 というか、寒すぎて 指先の感覚が全くない。 アイアンでの調整が 効かないので、最初と 2H目でセカンドショットの トップでOBが2回。 ドライバーは力まず振り、 それが功を奏し、距離は そこそこ飛んで曲がらない。 が、下…
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3月10日 潮芦屋 テニス

この日のテーマは、ガットの 感触を合わせるだ。 振るとぶっ飛んでいくのは 変わらないが、スポットに 当てている限りは、肘への 衝撃は少ない。 ので、もう少しこのガットを 使ってみる。 サーブは、丁寧に打てば 当たりが柔らかく痛くない。 コースのコントロールも 悪くない。サーブの調子は 良いようだ。 …
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3月3日 潮芦屋 テニス

体感ではかなり温かい。 ブレスサーモではなく ジャージを着て、下に 脱げるように短パン。 なんかスタッフの休みが 重なったということで 2クラス合同で3面使って ってことになっていた。 若い人もいて球が強い。 ので、こっちもついつい 力が入る。 肘への衝撃を軽くする ためナイロンマルチの ガットも楽…
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3月2日 六アイ ジョギング

姫路城マラソン後は、 足裏と膝の痛みは すぐに引いた。 比較的筋肉痛も浅く 火曜日にはジムランで 2km走ってみて大丈夫。 水曜日には、外ランで 5kmでも大丈夫だが、 6-7分/km程度。 ということで、少し ペースを上げてみたら 太腿の中の方が痛い。 両脚とも前の筋肉が 痛くて、左脚は横が 痛い。ので…
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2月24日 姫路城マラソン

グロス:3時間23分51秒 ネット:3時間23分32秒 走り始めて気が付いた。 夢前川を上り始めるまでは 傾斜をほとんど感じない。 ということで、結局最初から 4分50秒/kmで入っちゃった。 (いつまでたっても成長なし) しかし、心拍数は思ったより 2~3低いので、155bpmを 越えるまではこのペ…
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姫路城マラソン 作戦会議

結局、足裏の違和感は スッキリしてなくて 膝も軽くピリピリする。 今週の月曜日には、 足首が痛くて練習を休む。 (火曜日以降は感じない) 言い訳満載のマラソンに なるが、加古川でも もっと心配だったのに 奇跡的に痛みなく完走が できたので、今回も 「痛まない」という前提で 作戦会議。 最近の自分コンコー…
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姫路城マラソンの準備

姫路城マラソンは、 16.5kmまで0.4%の登り勾配で、 32.5kmまでは0.4%の下り勾配。 37kmまでは0.4%の登り勾配、 42.195kmまで0.4%の下り勾配。 ということなので、勾配により ペースを調整する必要がある。 今週、ジムランでデータを とったので、これを解析する。 自分コンコーニテス…
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2月17日 六アイ ジョギング

テニスから帰ってすぐに 走ったので、まずは5分/kmで 走って痛いとこないか確認。 大丈夫そうだったので、 4分45秒/km~4分50秒/kmで 巡航。 ペースなりの心拍数だ。 このまま150bpmくらいなら ずっと走れるかも。 2月17日、11時25分、気温6.7℃ 8.91km、43分4秒、4分50秒/k…
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2月17日 潮芦屋 テニス

肘のことを考えて エアロジェルに ナイロンマルチを 張ることにしたが まだできてなかった。 ので、今日もまた ブラックコード。 かなり慣れたので 調子は悪くない。 サーブは少し痛い。 が、打感は良いし 確率も良い。 軽く打ってもキレが 出るようにシュって 振ってみる。 2球くらい続けて バーンって…
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2月16日 六アイ ジョギング

今日の朝は気温が高い。 パーカーとジャージで 走ると汗だくになる。 4分50秒/kmで入って その後は4分40秒/km くらいで巡航した。 心拍数は、155bpmで ペースなりだった。 自分コンコーニでの HRT以下だ。 これ以上の距離で このままかどうかは わからないが、 姫路城マラソンは このデー…
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2月10日 潮芦屋 テニス

昨日もテントが冷えて インドアでも寒い。 が、徐々に風が強くなり 外の音がすごい。 サーブの打点がだんだん 定まってきた。 手首が伸び切らんように 低い位置で、ちょいと 前で撫で上げる。 このちょいと前が難しい。 油断すると、後ろ目の トスでバーンとあたり スピンがかからない。 2回くらい本気モードで …
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2月9日 六アイ ジョギング

駅伝でブッ飛ばし過ぎたのか 先週は膝に違和感が出てきて 朝ランは無しでジムランで ゆっくり調子を見る。 土曜日は、違和感がなくて 良いかなということで練習。 5分/kmで入って一応様子見。 その後、大体4分40秒/kmで 巡航してみる。 駅伝用練習でキロ4を やったので、このペースが 遅く感じるかと思っ…
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2月3日 六アイ ジョギング

駅伝が終わったので、 姫路城マラソンに 向けて練習再開。 昨日の疲れがあるので 最初の2kmは5分/kmで 入って様子を見る。 その後は、4分30秒/km ~4分35秒/kmで走る。 このペースだと楽だ。 が、気温が高めなので 汗だくになる。 心拍数はペースの割に 低めで推移し、心肺も きつくない。 …
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2月3日 潮芦屋 テニス

今日も寒い。テントが 冷え切っているうちは 気温が上がらない。 動いているうちに、 徐々に暖かくなるが 手先は冷たいままだ。 左手の手袋は必須。 サーブは、打点と アークとウッていう ポイントはわかって きたので、少しずつ スイングを早くする。 フォアハンドは、 先週は丁寧に打って ネットにかけること…
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2月2日 FIAスポーツクラブ対抗駅伝

スポーツジム対抗の 駅伝に駆り出された。 自分のチームは、5人で 3時間を走り続ける。 万博記念競技場から 外周-スタンド裏通路 -公園東口近くで折返し -トラックに戻って、 1周約2kmのコース。 姫路城マラソンまでは 3週間程度あるので、 スピード練習で引受けた。 H.P.にはこれまでの 結果が掲載…
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自分コンコーニテスト

今シーズン最後の自分コンコーニテスト。 傾斜は今までと同じ2% 。 6分/km、5.5分/km、5分/km、4.75分/km、 4.5分/km、4.25分/kmで、各ペースで 最低400m以上心拍数がサチルまで走る。 今回は7日間のデータを平均したものを 使って分析する。 プロットを眺めると12.6km/h(4分4…
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