2月17日 六アイ ジョギング

テニスから帰ってすぐに 走ったので、まずは5分/kmで 走って痛いとこないか確認。 大丈夫そうだったので、 4分45秒/km~4分50秒/kmで 巡航。 ペースなりの心拍数だ。 このまま150bpmくらいなら ずっと走れるかも。 2月17日、11時25分、気温6.7℃ 8.91km、43分4秒、4分50秒/k…
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2月17日 潮芦屋 テニス

肘のことを考えて エアロジェルに ナイロンマルチを 張ることにしたが まだできてなかった。 ので、今日もまた ブラックコード。 かなり慣れたので 調子は悪くない。 サーブは少し痛い。 が、打感は良いし 確率も良い。 軽く打ってもキレが 出るようにシュって 振ってみる。 2球くらい続けて バーンって…
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2月16日 六アイ ジョギング

今日の朝は気温が高い。 パーカーとジャージで 走ると汗だくになる。 4分50秒/kmで入って その後は4分40秒/km くらいで巡航した。 心拍数は、155bpmで ペースなりだった。 自分コンコーニでの HRT以下だ。 これ以上の距離で このままかどうかは わからないが、 姫路城マラソンは このデー…
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2月10日 潮芦屋 テニス

昨日もテントが冷えて インドアでも寒い。 が、徐々に風が強くなり 外の音がすごい。 サーブの打点がだんだん 定まってきた。 手首が伸び切らんように 低い位置で、ちょいと 前で撫で上げる。 このちょいと前が難しい。 油断すると、後ろ目の トスでバーンとあたり スピンがかからない。 2回くらい本気モードで …
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2月9日 六アイ ジョギング

駅伝でブッ飛ばし過ぎたのか 先週は膝に違和感が出てきて 朝ランは無しでジムランで ゆっくり調子を見る。 土曜日は、違和感がなくて 良いかなということで練習。 5分/kmで入って一応様子見。 その後、大体4分40秒/kmで 巡航してみる。 駅伝用練習でキロ4を やったので、このペースが 遅く感じるかと思っ…
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2月3日 六アイ ジョギング

駅伝が終わったので、 姫路城マラソンに 向けて練習再開。 昨日の疲れがあるので 最初の2kmは5分/kmで 入って様子を見る。 その後は、4分30秒/km ~4分35秒/kmで走る。 このペースだと楽だ。 が、気温が高めなので 汗だくになる。 心拍数はペースの割に 低めで推移し、心肺も きつくない。 …
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2月3日 潮芦屋 テニス

今日も寒い。テントが 冷え切っているうちは 気温が上がらない。 動いているうちに、 徐々に暖かくなるが 手先は冷たいままだ。 左手の手袋は必須。 サーブは、打点と アークとウッていう ポイントはわかって きたので、少しずつ スイングを早くする。 フォアハンドは、 先週は丁寧に打って ネットにかけること…
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2月2日 FIAスポーツクラブ対抗駅伝

スポーツジム対抗の 駅伝に駆り出された。 自分のチームは、5人で 3時間を走り続ける。 万博記念競技場から 外周-スタンド裏通路 -公園東口近くで折返し -トラックに戻って、 1周約2kmのコース。 姫路城マラソンまでは 3週間程度あるので、 スピード練習で引受けた。 H.P.にはこれまでの 結果が掲載…
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自分コンコーニテスト

今シーズン最後の自分コンコーニテスト。 傾斜は今までと同じ2% 。 6分/km、5.5分/km、5分/km、4.75分/km、 4.5分/km、4.25分/kmで、各ペースで 最低400m以上心拍数がサチルまで走る。 今回は7日間のデータを平均したものを 使って分析する。 プロットを眺めると12.6km/h(4分4…
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1月13日 六アイ ジョギング

テニスの後なのだが、 脚が動くのでスピード 練習にした。 最初の2kmは4分45秒/km位、 その後の4kmは4分30秒/km、 その後の3kmは4分20秒/km。 心拍数は、ペースの割に 低い。心肺もきつくない。 自分コンコーニは、まだ 途中だが昨年に比べて 少し向上しているようだ。 2月2日の駅伝に…
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1月13日 潮芦屋 テニス

ということで、2回目。 前回は、終わった直後は 靭帯?っていうか、骨の 前後に疲れを感じたが 痛くはない。 しかし、肘の骨の突起は 相変わらず痛い。 というか、テニスと 関係ないようにも感じる。 サーブは、できるだけ スイングで打つように 軌跡を意識する。 インパクトでバーンでは なくてスルッと打つ。 前…
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1月12日 六アイ ジョギング

朝寒いので、この週の 平日は朝ランは無しで、 ジムランばかり。 自分コンコーニ中。 VDもHRTも少し向上が 感じられたので、 リアルのランでも 徐々にペースを上げる。 が、前日のジムで 4分15秒/kmまで上げて 脚に疲れを感じたので、 この日は4分50秒/kmで 巡航する。 心拍数の計測がこの日…
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1月6日 潮芦屋 テニス

この日から復活した。 肘は、時々ピリピリを 感じるので、なにかが あるのだと思うが、 2か月休んでやっぱり ダメなら、もうダメか? ということで、まずは サーブから恐る恐ると やってみる。 最後の方に、少しだけ バシッて打ってみたが 僅かに鈍い違和感は あるが痛くはない。 問題のボレーボレーは やはり…
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福寿 辛口 燗酒+9

最近の熱燗は、白鶴の 上撰紙パックなのだが、 福寿で純米吟醸を買う ついでに燗酒を購入。 白鶴のほうがコクが あり旨みが印象的だが、 こちらは香りが強く 華やか。辛口で淡麗系。 原材料名:米(兵庫県産)      米麹(兵庫県産米)      醸造アルコール アルコール分:15度
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1月4日 六アイ ジョギング

各部に違和感が出始めたが、 昨日も走ってみた。 無理はしないで、5分/km くらいで様子を見る。 距離も無理しないが、 疲れてないので、少し 多めに12km。 途中、はるか前方に ちょっと早そうな人が いたので、ペースを 上げて追いついてみる。 結構先輩が姿勢よく 走っていたので後ろから みるとかっこよく見…
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1月3日 六アイ ジョギング

箱根駅伝復路を見ていたが 今日も自分で走ることに。 ちょっとペースを落として 距離を延ばす予定だったが 右膝に少し違和感がでた。 ので、一往復で止めといた。 二日続けてだからか? 明日からはペースダウンだ。 心拍数はペースなりに 昨日より低い。 距離を伸ばした時に どうなるかを確認が必要。 1月3…
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葵鶴 酒壺(みき)純米大吟醸

香りも強く、華やかな印象。 口当たりは上品で爽やか。 が、非常に深い味わいで 純米吟醸では珍しいのでは? しかし、のど越しは潔く キレているので不思議。 酒だけでも飲めるし、 食事とも合いそう。 原料米:山田錦 精米歩合:50% 稲見酒造(兵庫県三木市)
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菊正宗 灘の生一本 灘酒研究会

灘の生一本の最後の1本。 いつも通りすっきり辛口。 香りは控えめ、口当たりは 淡麗だが味わいはしっかり。 のど越しはスッとキレてる。 灘酒研究会の評価では、 「やや辛口」なのだが、 辛口って辛口だけじゃないと いうことだな! 原材料名:米(国産)、      米こうじ(国産米) 精米歩合:70% アル…
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1月2日 六アイ ジョギング

箱根駅伝を見ているうちに やはり、自分で走ることに。 ・・・東洋大の激走を見逃す・・・ 今日も復習でスピード練習。 先日と違って4分50秒/kmで 入り2km以降は4分30秒/km ~4分35秒/kmで走ってみる。 ちょっと厚着しすぎて暑い。 汗だくだが5km過ぎからは 楽に走れるようになった。 最後の土の区…
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1月1日 初日の出ジョグ

てことで、とりあえず 今年初めの朝ラン。 チョット起きるのが 遅くて出発は6時54分。 ん? シティーヒルでは マリンパークに向かう 人の流れが・・・ すぐに、初日の出を 目的をしていることは わかったが、それでも 人が多い。 走る雰囲気では無い。 昨日のスピード練習で 今日は軽くジョグなので 俺も…
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1月1日 初詣 弓弦羽神社

神戸でお正月なので 初詣に行ってみる。 先着1300人に干支の イラストが入った桝が もらえるということで ちょっと早めに出発。 行きは六甲ライナーで 住吉まで行って歩きで 弓弦羽神社まで。 11時15分位に到着で、 ちょうど鳥居の真下に 並ぶことができた。 途中で5列に整列で 前に詰めて、手水舎の …
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12月31日 六アイ ジョギング

一昨日は、マラソン後の 痛みチェックで、一応は そろそろ練習が可能だと 分かった。 ので、今日はスピード 練習で、さらに負荷を 上げて故障個所が無いか 確認する。 ということで、最初から 4分35秒/km位で飛ばす。 その後も、4分30秒~ 4分35秒/kmで巡航したが、 足裏も膝も大丈夫。 心拍数もペ…
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12月29日 多摩川 ランニング

久しぶりの多摩川ラン。 今日は、上流側に行ってみる。 多摩川原橋をちょっと越えて 引き返す。多摩水道橋上流側の 川崎側は走りにくいので、 そのまま引き返してくる。 加古川マラソンから1週間経過 してないのでペースはちょっと 押さえて5分30秒/km に設定。 11km くらいに抜かされた 若者について行ってい…
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12月23日 加古川マラソン結果

マラソンの神様はいた! 祈りながらのランながら 痛みが無く「ありがと~」 グロス:3時間29分29秒 ネット:3時間28分58秒 今回の目標は一つだけ 一旦グロス3.5の獲得。 これが無いと来年の エントリーが大変になる。 練習量が足りないのと 足底筋膜炎と膝痛で いつ痛くなるのかと ドキドキ…
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節五郎 元禄酒 菊水酒造

YとSが東京へ行った帰りに 品川駅で出店が出ていて 土産に買ってきてくれた。 精米歩合が90%と書いてある。 純米酒だが、かなり濃厚で 酸味も強い。また、口の中に 残る旨みが印象的。 江戸元禄期の酒を再現したと 書いてあるが、この酒って 酒だけをチビチビ飲めそう。 原材料名:米(国産)        米麹(…
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12月16日 六アイ ジョギング

すでに、1週間前なので あまり負荷を上げずに 運動強度は落とさない。 シューズはジャパン。 が、今日もスタート前に 上手な人が通り過ぎて、 ついて行ってるうちに ついつい4分40秒/kmで スタート。 そのまま、しばらくは 4分40秒/kmで巡航したが、 3km以降は足が動くので それに任せてフリーラン。 …
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12月15日 多摩川 ランニング

出張で実家に。 久しぶりに多摩川ラン。 寒いので厚着で出かける。 毎日、懸命のストレッチで 膝と足裏の違和感は薄れた。 が、今日は起床後に足裏が ピリピリするが、いつも通り 走り出してしばらくして 解消する。 一旦上流側に走りゴム舗装の 切れ目で引き返し下流へ。 二子玉川駅のちょい下流で 引き返してもどる…
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12月13日 六アイ ジョギング

本当に本当に本当か? ということで、この日は 少しだけ距離を伸ばす。 走る前は、やはり足裏の 違和感はあるものの、 走り出すと一応解消。 最初は5分/kmで入り その後は4分40秒/kmで。 心拍数の計測は、ダメ。 入りが早すぎてとかではなく 表示が乱高下する。寒い? この距離なら走ってる間は 膝も足…
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12月10日 六アイ ジョギング

本当に本当か? ということで、また出走。 結構寒いので、早起きだが ストレッチで時間をとり 走り出したのはいつも通り。 前日と同じコースで勝負。 不通区間で折返し、不足の 距離をマリンパークの 駐車場を1周グルっと回り 調整した。 この日は、左膝も足裏も 痛くはない。もう少し 距離を伸ばして痛いか …
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12月9日 六アイ ジョギング

本当か?ってことで出走。 前日と全く同じルートで 走りその距離は突破だが、 やっぱり5km過ぎになると 左膝に違和感が・・・ だめだ! 泣きながら歩いて帰る。 12月9日、7時53分、気温2.8℃ 5.38km、25分54秒、4分49秒/km 心拍数:147bpm(平均) ピッチ:186spm(平均) スト…
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12月8日 六アイ ジョギング

てことで、ゆっくりペースの 朝ランで痛くならないように 練習してみる。 いつもの逆向きにスタートし 不通区間の反対側で折返し フットサルコートの横の 駐車場にそれて外周道路で 左に曲がって国際大学の 横から再度マインパークへ。 また同じコースで外周道路を 今度は右へ曲がり、そのまま 日本郵船コンテナヤード前を 通…
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~12月7日 まとめて・・・

神戸マラソンの失速、 大阪マラソンのデフォ、 からの傷心の3週間。 なかなか故障が治らず 焦る毎日だが、そろそろ 起動しないと間に合わん。 てことで、ここまでの メモを備忘録で。 11月24日 六アイ 2.04km ランナー受付の朝走ってみて、 足裏と膝の痛みが引いてない。 大阪マラソンをあきらめた。 …
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11月18日 神戸マラソン速報

グロス:4時間4分38秒 ネット:4時間4分11秒 足底筋膜炎ってそうなのかぁ 先月の練習で、走り始めに ちょっとピリッとするが その後は25km位までは、 なんとなく痛みがなかった。 ので、まぁ30km位までは いけるんじゃないか・・・と 安易に考えて4分50秒/kmに ペース設定して走り出す。 …
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11月11日 六甲シティマラソン

10km、44分16秒、種目23位。 神戸マラソンに向けて 足底筋膜炎的な違和感で このレースはデフォの つもりだったが、 先週木曜日に様子見で ジムランして、足裏の 違和感がそれほどでも なかったので、一応 走ってみた。 そういう訳で、ペースは 4分30秒/kmで設定。 過去2年は4分15秒/kmで …
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11月7日 東室蘭 ジョギング

中1日空けて、再度中島公園。 なかなか走れず焦ってて 少し距離を伸ばせればと 思ってスタートしたが、 今日は6km過ぎに足裏の 軽い違和感が発生した。 走れないわけではないが、 これが痛みに変わるのが 怖くて7km位で止めといた。 心拍数は、平均では151bpm だったが、今日は乱高下で 180bpmだった…
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11月5日 東室蘭 ジョギング

引き続き、室蘭出張。 ホテルはもちろんジョグ コースのある中島公園に 一番近いところに。 シューズは、あらかじめ ROADHAWK FF TENKAを 送っておいた。神戸マラソンを ジャパンで走るかどうか まだ迷っている。 移動日の4日にも走る予定 だったが、大学時代の お友達と空港近くで飲んで 時間が無…
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11月3日 多摩川 ジョギング

出張で東京へ。 足底筋膜炎が気になるので 1週間走らずにいたが、少し 違和感が弱くなったので ゆっくりと距離は短く。 シューズはマキシマイザー。 いつもは、上流側に走って 多摩川原橋か多摩水道橋を 川崎側へ渡るのだが、足の ダメージを軽くするために ゴム舗装が切れるところで 引き返し、下流側へ走る。 二子…
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10月27日 垂水 ゴルフ

恒例のMさんと不定期ゴルフ。 足底腱膜炎気味の脚が気に なるが、久々のゴルフ。 今年3回目なので、小技が どうかなという感じだったが 練習場では長いクラブも ダメダメだ~ ドライバーを含め5I以上が すべて右に曲がる。 右膝さえ流さなければ 右に曲がらないはずなのに 原因がわからない。 打点を微調整してみ…
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自分コンコーニテスト

気温が下がってきたが ジムの気温は夏と変わらず 大体25℃位でコントロール されている。 ので、これまでのデータと 比較可能な範囲か? ということで、各速度で 心拍数が安定するまで じっくりと時間をかける。 キロ5分(12km/h)を境に 傾きが変わるので、 キロ5分以上のデータと それ以下のデー…
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10月20日 六アイ ジョギング

既に神戸マラソンの1か月前。 作戦を立てようにも基本の データがないので、今日は ちょっと長く走ってみた。 ペースの設定は4分50秒/km。 ガーミンの表示なので、 少し早目のペースで巡航。 ROADHAWK FF2のフカフカ感が 不安で、ターサージャパンを もう一度試してみる。 足裏の違和感が気になるの…
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